Isang maraming gamit na gadget tulad ng abanda ng paglabanay magiging iyong paboritong kaibigan sa pag-eehersisyo.Hindi tulad ng malalaki at mabibigat na dumbbell o kettlebell, ang mga resistance band ay maliit at magaan.Maaari mong dalhin ang mga ito sa iyo saan ka man mag-ehersisyo.Maaari silang magamit sa halos lahat ng bahagi ng katawan.At hindi sila maglalagay ng labis na stress sa iyong mga kasukasuan.
Isaalang-alang ang pagpindot ng mabigat na dumbbell sa itaas, pagkatapos ay mabilis na yumuko upang mabawi ang neutral.Ang lahat ng bigat ay nahuhulog sa iyong mga kasukasuan ng siko.Sa paglipas ng panahon, maaari itong maging hindi komportable o magdulot ng mga problema para sa ilang mga tao.At kapag gumagamit ng abanda ng paglaban, pinapanatili mo ang patuloy na pag-igting sa panahon ng concentric (pag-aangat) at sira-sira (pagpapababa) na bahagi ng pag-eehersisyo.Walang panlabas na load na naglalagay ng dagdag na stress sa iyo.Mayroon ka ring ganap na kontrol sa paglaban.Inaalis nito ang hindi mabata na mga pagkakaiba-iba at binabawasan ang panganib ng pinsala.
Para sa kadahilanang ito at para sa kakayahang magamit nito, angResistance Banday lubhang kapaki-pakinabang para sa maraming iba't ibang tao.Ito ay isang napakadaling gamitin na tool.Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nagsisimula pa lamang mag-ehersisyo.Dahil sa kakayahang dalhin nito, ginagawa itong perpekto para sa mga taong madalas maglakbay at maglakbay.
Upang matulungan kang umani ng mga benepisyo ngmga banda ng paglaban, inilista namin ang mga sumusunod na self-weight at resistance band na full body workout.Magagawa ito gamit lamang ang iyong sariling timbang sa katawan at ang resistance band. Ang pangkalahatang layunin ng pag-eehersisyo ay upang gumana ang maraming iba't ibang grupo ng kalamnan.Magreresulta ito sa isang mas epektibong ehersisyo.Sa ganitong kabuuang programa ng pagsasanay sa katawan, lumilipat tayo mula sa isang bahagi ng katawan patungo sa isa pa.Kaya pinapayagan nito ang napapanahong pagbawi ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta, inirerekomenda namin ang pagliit ng oras ng pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo.Hindi ka lamang lalakas, ngunit ang patuloy na paggalaw at pagbabago ng mga paggalaw ay magiging sanhi ng pagtaas ng ritmo ng iyong puso.Pagkatapos makumpleto ang bawat set, magpahinga nang humigit-kumulang 60 segundo.(Bagaman kung kailangan mo ng higit na pahinga, ayos lang. Gawin kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan.)
Inirerekomenda na subukan ng mga nagsisimula ang ehersisyo na ito 2 hanggang 3 beses sa isang linggo upang maani ang mga benepisyo ng pagsasanay sa lakas.Kung ikaw ay isang advanced exerciser, subukang pumili ng isa o dalawa pang set para sa mas mahabang ehersisyo.
Oras ng post: Ene-29-2023