Ang mga barbell squats ba ay nangangailangan ng shoulder pads?

Tingnan ang maraming mga tao na gumagawa ng barbell squats kapag kailangan nilang mag-pad ng makapal na foam pad (shoulder pad), mukhang komportable talaga ito.Pero kakaiba, parang mga baguhan lang na nagpraktis lang ng squatting ang gumagamit ng mga ganyang cushions.Ang mga eksperto sa fitness na nagba-bar ng daan-daang kilo ng barbells ay shirtless din.Yaong mga world-class na eksperto na kadalasang nagbubuhat ng ilang beses sa kanilang timbang, kahit na ibaluktot nila ang barbell bar, wala silang nakikitang sinumang nagdaragdag ng unan sa barbell bar.Mayroon bang anumang trick?

Ang tamang pamamaraan ay napakahalaga.Ang tinatawag na barbell shoulder pad ay malinaw na ginagamit lamang para sa partikular na squat training.Dumbbell squat, Kettlebell squat, o barbell over the top squat at wine cup squat, maliwanag na hindi na kailangang gumamit ng proteksyon sa balikat.Sa madaling salita, sa squat training, kadalasan ang barbell squat lang sa likod ng leeg at squat sa harap ng leeg ang kasangkot sa paggamit ng shoulder protection.

Sabihin muna ang leeg at pagkatapos ay maglupasay.Ang posterior cervical squat ay ang pinakakaraniwang anyo ng squat.Ang pangunahing pokus ng barbell ay ang posisyon ng posterior cervical deltoid at trapezius.Kung mayroon kang karanasan sa pagsasanay sa lakas ng itaas na paa, ang shoulder deltoid (pangunahin ang gitna at likod na deltoid bundle) at ang cervical trapezius ay karaniwang hindi masyadong mahina.Kapag nag-aangat ng barbell, kung ilalagay mo ang barbell bar sa bilateral deltoid (ang malambot at masikip na kalamnan sa epiphyseal na posisyon) at ang trapezius (ang kalamnan mula sa leeg hanggang sa likod), at magsikap ng kaunting puwersa upang higpitan ang deltoid at trapezius bahagyang Bulge - sa pangkalahatan, hindi magkakaroon ng malakas na lambing (ang susi ay hindi pindutin ang gulugod).Bilang karagdagan, maaari mo ring gamitin ang kapangyarihan ng palad upang madala ang bahagi ng paggulo ng presyon ng barbell, na maaaring ganap na maalis ang lambot.

At maglupasay sa harap ng leeg.Ang barbell focus ng neck squat ay pangunahing kinabibilangan ng anterior deltoid tendon at clavicle, pati na rin ang paitaas na palad.Maraming tao ang may limitadong dami ng deltoid anterior bundle, na nagreresulta sa matinding lambing.Sa kabutihang palad, maaari kang gumamit ng mas maraming kalamnan sa braso upang tumulong.Sa pangkalahatan, maaari mo ring mapawi ang lambing (ang susi ay hindi pindutin ang leeg).Siyempre, kung ikaw ay isang hindi mataba na fitness na Xiaobai na hindi pa nakakagawa ng strength training, ito man ay deltoid, biceps o trapezius, ito ay maliwanag na gumamit ng proteksyon sa balikat para sa entry-level na strength training sa maagang yugto.

Naaapektuhan ng shoulder pad ang kontrol ng barbell bar.Dito dapat namin ipaalala sa iyo na ang pangmatagalang paggamit ng shoulder pad para sa barbell squatting ay magdudulot ng pagkawala ng balanse ng katawan (pinsala ng malambot na shoulder pad ang tunay na presyon).Bilang karagdagan, itataas ng shoulder pad ang barbell, na magkakaroon din ng epekto sa pagpapatupad ng mga karaniwang aksyon.Samakatuwid, ang isang mas mahusay na paraan ay upang palakasin ang lakas ng pagsasanay ng balikat at leeg, upang ang mayayamang kalamnan ay maaaring magsagawa ng higit pang mga gawain sa decompression.

Delikado ang mag-shirtless.Sa wakas, kahit na ikaw ay isang muscular fitness master, subukang huwag maglupasay nang husto nang wala ang iyong itaas na katawan.Bagama't ang iyong mga kalamnan ay maaaring makaranas ng matinding presyon, kung ikaw ay medyo pabaya sa proseso ng pagsasanay, ang iyong balat ay masusugatan dahil sa pag-ikot at pagkadulas ng barbell bar, na makakaapekto sa pagsasanay at maging sanhi ng impeksiyon.