Naranasan mo na bang humiwalay at humiwalay sa iyong katawan at isipan? Ito ay isang napaka-normal na pakiramdam, lalo na kung sa tingin mo ay insecure, wala sa kontrol, o nakahiwalay, at ang nakaraang taon ay talagang hindi nakatulong.
Gusto ko talagang lumabas sa sarili kong isip at maramdaman muli ang koneksyon sa katawan ko. Matapos marinig ang tungkol sa maraming benepisyo ng regular na pagsasanay sa yoga, nagpasya akong subukan ito. Nang magsimula akong magpatuloy, nalaman kong mas makokontrol ko ang pagkabalisa at stress at ilapat ang mga kasanayang natutunan ko sa yoga sa lahat ng aspeto ng aking buhay. Ang kahanga-hangang gawain na ito ay nagpatunay sa akin na ang maliliit, positibong hakbang ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong mental na kalagayan.
Kapag nagsasanay ng yoga, walang oras upang isipin ang tungkol sa walang katapusang mga problema sa buhay, dahil ikaw ay ganap na nahuhulog sa kasalukuyan, na nakatuon sa paghinga at pakiramdam sa banig. Ito ay isang bakasyon na malayo sa pag-iisip tungkol sa nakaraan at sa hinaharap-naka-base ka sa kasalukuyan. Ang pinakamagandang bahagi ng yoga ay walang kompetisyon; naaangkop ito sa sinuman, anuman ang iyong edad o kakayahan; dumating ka sa sarili mong bilis. Hindi mo kailangang maging napakabaluktot o nababaluktot, ito ay tungkol sa pagkakaisa sa pagitan ng katawan at hininga.
Kadalasan, kapag naririnig ng mga tao ang salitang "yoga", iniisip nila ang mga kalokohang postura, Jiu-Jitsu-style stretching exercises at pagsasabi ng "namaste", ngunit higit pa rito ang ibig sabihin. Ito ay isang komprehensibong ehersisyo na nakatuon sa pag-iisip sa paghinga (Pranayama), disiplina sa sarili (Niyama), pagmumuni-muni sa paghinga (Dhyana), at inilalagay ang iyong katawan sa isang estado ng pahinga (Savasana).
Ang Savasana ay maaaring maging isang mahirap na posisyon upang maunawaan-mahirap ilabas ang tensyon kapag nakatitig ka sa kisame. Hindi ito kasing simple ng "Okay, oras na para mag-relax." Ngunit sa sandaling matutunan mong bitawan at i-relax ang bawat kalamnan nang dahan-dahan, mararamdaman mo na ikaw ay nakakarelaks at pumasok sa isang nakakapreskong paghinto.
Ang pakiramdam ng panloob na kapayapaan ay nagbubukas ng posibilidad ng mga bagong pananaw. Ang nakatuon dito ay nakakatulong sa atin na mapanatili ang kamalayan sa ating mga iniisip at nararamdaman, na isang mahalagang bahagi ng ating kaligayahan. Mula nang magsanay ng yoga, napansin ko na dumanas ako ng napakalaking pagbabago sa mental at pisikal. Bilang isang taong nagdurusa sa fibromyalgia, ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng malawakang pananakit at matinding pagkapagod. Maaaring mapawi ng yoga ang pag-igting ng aking kalamnan at ituon ang aking nervous system.
Noong una kong iminungkahi ang yoga sa akin, nakaramdam ako ng labis na pag-aalala. Kung gagawin mo ang parehong, huwag mag-alala. Ang pagsubok ng anumang bago ay maaaring nakakatakot at nakakabahala. Ang magandang bagay tungkol sa yoga ay nakakatulong ito upang mabawasan ang mga alalahanin na ito. Ito ay ipinapakita upang mabawasan ang cortisol (ang pangunahing stress hormone). Siyempre, ang anumang bagay na maaaring mabawasan ang stress ay dapat na isang magandang bagay.
Ang pagtanggap ng bago na magpapabago sa iyong katawan at isipan ay maaaring maging isang malaking hamon, lalo na kung nakakaranas ka ng mga paghihirap ngayon.
Nakipag-ugnayan si Brig sa mga taong nakaranas ng mga pakinabang ng yoga, at nakinig sa mga matagal nang nagsasanay ng yoga at sa mga tumanggap ng yoga sa panahon ng pandemya.
Tinutulungan ng coach ng nutrisyon at pamumuhay na si Niamh Walsh ang mga kababaihan na pamahalaan ang IBS at makahanap ng kalayaan sa pagkain sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang relasyon sa stress: "Nagsasanay ako ng yoga araw-araw at talagang nakatulong ito sa akin sa lahat ng tatlong panahon ng pagkakakulong. Tiyak na sa tingin ko ay nauugnay ang yoga sa May koneksyon sa pagitan ng iyong katawan at pagkain upang magkaroon ng isang malusog na relasyon. Karaniwan kapag iniisip ng mga tao ang yoga, iniisip lang nila ang ehersisyo, ngunit ang ibig sabihin ng yoga ay literal na "koneksyon sa katawan" at ito ay nasa isip, ang pangunahing koneksyon ng katawan nito.
"Personal, ang pagsasanay ng yoga ay nagbago ng aking buhay, hindi lamang sa proseso ng pag-alis ng IBS. Mula nang manatiling naaayon sa aking pagsasanay, hindi ko na pinuna ang aking sarili at nakakita ako ng malaking Pagbabago ng pag-iisip."
Si Joe Nutkins, isang AC-certified dog trainer mula sa Essex, ay nagsimulang magsanay ng yoga noong Agosto noong nakaraang taon nang matuklasan niya ang menopausal yoga: "Napakabisa ng mga klase sa yoga para sa aking mga sintomas ng fibromyalgia dahil itinuro ang mga ito sa banayad na paraan. At palaging nagbibigay ng mga pagbabago.
"Ang ilang mga postura ay nakakatulong na palakasin, balanse, atbp. Mayroon ding mga pagsasanay sa paghinga at postura na nakakatulong na mapawi ang pagkabalisa at stress. Talagang nalaman ko na ang paggawa ng yoga ay maaaring maging mas kalmado at mas malakas ang pakiramdam ko. Nararamdaman ko rin na hindi gaanong masakit at natutulog. Mas mabuti."
Ang paraan ni Joe sa paggawa ng yoga ay bahagyang naiiba sa iba pang nakapanayam ni Brig dahil ginagamit niya ang kanyang duck Echo, na siyang unang trick duck sa mundo. Mahilig din sumali ang aso niya.
"Kapag ako ay nakahiga sa sahig, ang aking dalawang beagles ay 'tumulong' sa pamamagitan ng paghiga sa aking likod, at kapag ang aking pato ay nasa silid, siya ay uupo sa aking mga paa o lap-para silang Kalmado. Sinubukan ko ang yoga ilang taon na ang nakalilipas, ngunit nalaman na ang mga unang ehersisyo sa pag-stretch ay masakit, na nangangahulugang magagawa ko lamang ng ilang minuto. Gayunpaman, sa isang oras at mas banayad na yoga kailangan ko ito. Ang pag-aalaga sa sarili ay talagang may malaking epekto sa aking pangkalahatang pagiging produktibo, na positibong nagbago sa aking pag-iisip."
Hinihikayat ng therapist sa nutrisyon na si Janice Tracey ang kanyang mga kliyente na magsanay ng yoga at magsanay nang mag-isa: "Sa nakalipas na 12 buwan, mas kaunti ang aking paggamit ng yoga upang mapataas ang pisikal na lakas at flexibility, at mas maraming paggamit ng yoga para tumulong sa 'magtrabaho sa bahay' at magtrabaho sa bahay. Mag-relax sa opisina. Pagtatapos ng araw.
"Bagaman alam ko mula sa personal na karanasan na ang yoga ay maaaring magdala ng mga pisikal na benepisyo tulad ng pangunahing lakas, kalusugan ng puso, tono ng kalamnan at kakayahang umangkop, inirerekumenda ko ang iba't ibang mga ehersisyo sa yoga upang makatulong sa pagbawi ng kaisipan noong nakaraang taon. At pamamahala ng stress. Ang pandemya ay nagdulot ng mas malubhang dagok sa mga nahaharap sa mga hamon sa kalusugan, pagtaas ng pagkabalisa, stress, at takot, na lahat ay pinalala ng mandatory quarantine.
Si Furrah Syed ay isang pintor, tagapagturo, at tagapagtatag ng "Art Appreciation Workshop for the Blind". Mula noong unang lockdown, madalas na siyang nagsasanay ng yoga dahil ito ang kanyang tagapagligtas sa maraming antas: "Naroon ako limang taon na ang nakararaan. Nagsimula ang gym sa pagsasanay ng yoga. Gusto kong malaman kung tungkol saan ang lahat ng kaguluhan!
"Ang yoga ay hindi kailanman naakit sa akin dahil sa tingin ko ang bilis nito ay masyadong mabagal-ang aking mga paboritong sports ay pisikal na pakikipaglaban at weightlifting. Ngunit pagkatapos ay kumuha ako ng kurso sa isang mahusay na guro ng yoga at ako ay nabighani. Ako ay nabighani dito. Gamitin ang mga diskarte sa paghinga na natutunan sa pamamagitan ng yoga upang agad na kumalma ako sa ilalim ng stress. Ito ay isang hindi nagamit na pamamaraan!"
Ang adolescent psychologist na si Angela Karanja ay dumaan sa isang mahirap na panahon dahil sa kalusugan ng kanyang asawa. Inirerekomenda ng kanyang kaibigan ang yoga, kaya tinanggap ito ni Angela upang matulungan siyang malutas ang mga paghihirap na kanyang kinakaharap: "Talagang nagpapagaan ang pakiramdam mo. Gusto ko ito at ginagamit ko ito bilang bahagi at kasama ng aking pagsasanay sa pagmumuni-muni. Tulungan akong maging mas nakatuon, na tumutulong upang pigilan ang problema ng kalituhan, dahil kailangan mong maging sa kasalukuyan at patuloy na gabayan pabalik sa kasalukuyan.
"Ang tanging ikinalulungkot ko ay hindi ko ito sinimulan ng matagal na panahon, ngunit noon ay labis akong nagpapasalamat na natuklasan ko ito ngayon. Panahon na upang magkaroon at magkaroon ng tunay na positibong karanasan. Maaari kong hikayatin ang mga teenage na magulang at mga teenager. Subukan mo ito mismo."
Si Imogen Robinson, isang intern yoga instructor at feature editor ng Brig, ay nagsimulang magsanay ng yoga noong isang taon. Pagkatapos subukan ang iba't ibang klase sa pag-eehersisyo para mapabuti ang kalusugan ng kanyang isip: "Nagsimula akong sumali sa mga klase sa pag-eehersisyo kasama ang aking mga kaibigan noong Enero 2020. Dahil napagtanto ko na ang isa sa mga pangunahing salik para bumuti ang pakiramdam ay ang pisikal na ehersisyo. Kapag hindi na available ang mga kursong pang-eehersisyo nang harapan dahil sa pandemya, sinubukan ko ang mga libreng online na kurso sa yoga na inaalok ng Unibersidad ng Stirling sa Vimeo at natuto mula sa Nagsimulang umunlad ang Yoga doon."
"Para sa sinumang gustong pagbutihin ang kanilang kalusugan sa isip sa pamamagitan ng ehersisyo, ang yoga ay isang magandang panimulang punto. Maaari kang magsagawa ng mabilis na daloy ng yoga, o maaari kang maglaan ng iyong oras at gumawa ng mas maraming restorative exercises. Ito ay may malawak na hanay ng mga gamit. . Sa pangkalahatan, ito ay tungkol sa kung ano ang iyong naramdaman sa araw na iyon.
"Lahat ng yoga instructor na sinanay ko kasama ko ay iginagalang ang katotohanan na ang ating katawan ay iba-iba araw-araw-may mga araw na ikaw ay magiging mas balanse at matatag kaysa sa iba, ngunit ang lahat ng ito ay nangyayari. Para sa mga taong nalulumbay Para sa mga tao, ang mapagkumpitensyang kadahilanan na ito ay maaaring pigilan sila sa paggawa ng ilang mga aksyon, ngunit sa bagay na ito, ang yoga ay naiiba sa anumang iba pang anyo ng ehersisyo. Ito ay tungkol sa iyo, sa iyong katawan, at sa iyong paglalakbay."
© 2020-Lahat ng karapatan ay nakalaan. Ang mga komento ng third-party sa nilalaman ay hindi kumakatawan sa mga pananaw ng Brig News o ng University of Stirling
Oras ng post: Hun-07-2021