Ang pagsasanay sa pull rope ay maaaring maging isang mahusayehersisyo, ngunit maaari itong maging mahirap para sa mga nagsisimula.ehersisyopagsasanay sa paghila ng lubidAng paggamit ng pull rope ay nangangailangan ng malakas na core at magandang balanse.Para sa mga nahihirapang tumayo, umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa isang hawakan.Kapag na-stabilize mo na ang iyong core, maaari mong simulan ang ehersisyo ng iyong mga braso.Maaari mo ring subukan ang tunay na pag-akyat kung hindi ka pa handang isuko ang makina.
Hilahin ang lubid gamit ang isang kamay habang itinutulak ang tapat na braso sa iyong katawan.ehersisyopagsasanay sa paghila ng lubidLumipat sa gilid at gawin ang parehong.Gawin ang iyong core at mga binti sa pangunahing ehersisyo na ito.Pagkalipas ng ilang linggo, dapat ay madali kang makabuhat ng mabibigat na timbang.Kapag na-master mo na ang pull ropeehersisyos, maaari kang tumuon sa pag-aangat ng mga timbang, na mahusay para sa iyong mas mababang likod at balikat.Kapag gumamit ng lubid sa unang pagkakataon, dapat kang maghangad ng mataas na amplitude at panatilihing malakas ang iyong core at mga binti.
Itoehersisyoginagamit ang iyong core at mga binti upang ilipat ang iyong timbang sa katawan.Dapat mong panatilihin ang isang neutral na gulugod habang itinataas mo ang lubid.Siguraduhing malambot ang iyong mga tuhod at huwag ibaluktot ang iyong baul.Habang ginagawa mo itoehersisyo, itutuon mo ang iyong itaas at ibabang likod at ang iyong mga braso.Dapat kang tumuon sa pag-abot sa susunod na bahagi habang pinananatiling mahigpit ang iyong core at mga binti.Ang susunod na hakbang ay ilipat ang iyong mga kamay patungo sa isa't isa sa isang clockwise na paggalaw.
Gamit ang iyong mga binti at core, dapat mong hilahin ang lubid.Pagkatapos, habang patuloy mong hinihila ang lubid, gamitin ang iyong mga kamay at braso upang ikarga ang iyong timbang patungo sa lubid.Ang susunod na antas ay ang paglukso ng lubid ng ilang beses.Hangga't maaari, maghangad ng mataas na amplitude kapag tumatalon sa lubid.Kung hindi ka pa propesyonal, hindi ka pa handa para sa antas ng pisikal na aktibidad na ito.
Maaari mo ring isagawa itoehersisyosa pamamagitan ng salit-salit na mga braso at binti.Dapat kang tumayo habang ginagamit ang iyong magkabilang braso.Sa posisyon na ito, dapat kang magkaroon ng isang atletiko na tindig at gamitin ang iyong core at glutes upang hilahin ang lubid.Ang iyong mga binti ay dapat na malambot at ang iyong mga balakang ay dapat na nakakarelaks.Kung nagsisimula ka pa lang, ito ay isang magandang paraan upang mabuo ang iyong core at palakasin ang iyong katawan.Kung seryoso kang sulitin ang iyong pag-eehersisyo, ikatutuwa mong ginawa mo ito.
Habang natututo kang hilahin ang lubid, gugustuhin mong gamitin ang iyong mga pangunahing kalamnan at ang iyong mga binti upang ilipat ang iyong timbang habang ginagawa mo ito.Pagkatapos, habang hinihila mo ang lubid, ang iyong timbang ay lilipat patungo sa iyong tagiliran habang umabot ka pa.Habang patuloy mong sinasanay ang iyong core at mga binti, magagawa mong magbuhat ng mas mabibigat na timbang kaysa dati.Ang susi para masulit ang iyong pag-eehersisyo sa lubid ay tumuon sa kung paano mo ito ginagawa.
Oras ng post: Dis-13-2021