I-loop ang isang resistance tube band na may mga hawakan sa isang bagay na ligtas sa likod mo.Hawakan ang bawat hawakan at hawakan ang iyong mga braso nang diretso sa isang T, ang mga palad ay nakaharap sa harap.Tumayo na ang isang paa ay halos isang talampakan sa harap ng isa upang ang iyong paninindigan ay pasuray-suray.Tumayo nang sapat na malayo sa harap na may tensyon sa banda.
Ang iyong resistance tube band ay dapat nasa ibaba lamang ng iyong mga kilikili.Maglupasay at tumayo, itinulak ang isang paa paatras at ang isa pasulong.Mabilis na kumilos, panatilihing tuwid ang iyong mga braso at naka-relax ang mga balikat.Dapat mong maramdaman ito sa iyong hamstrings, glutes, at quads.Tapusin ang bawat pag-uulit sa pamamagitan ng pagtayo nang matangkad, pag-angat ng iyong dibdib, at pagpisil sa iyong glutes.
Hilahin ang iyong mga tuhod pataas sa iyong dibdib, ipapadala ka pabalik hanggang sa ang banda ay mahigpit at ang mga hawakan ay nakaturo sa kisame. Ito ay gagana sa iyong mga balikat, dibdib, itaas na likod, at mga braso.
Ang resistance band ay isang piraso ng tubing na may hawakan sa bawat dulo, kaya maaari mong ikabit ito sa isang bagay at gawing mas mahirap ilipat ang bawat dulo.Na ginagawang mas mahirap ilipat ang buong banda.Ito ay katulad ng kung paano habang pinahaba mo ang isang spring, mas maraming resistensya ang kailangang i-compress ng spring.
Ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at balakang hanggang ang iyong katawan ay halos kahanay sa sahig–madarama mo ang tensyon sa banda.Itulak ang iyong sarili at ulitin.
SAAN MO DAPAT Ilagay ang iyong mga RESISTANCE BAND?
Maglupasay, panatilihing patayo ang iyong katawan hangga't maaari.Hihilahin ka pabalik ng resistance tube band at lalabas ang iyong mga takong mula sa sahig, ngunit huwag mag-alala, hindi ito tataas nang napakataas.Habang bumabalik ka, pisilin ang iyong glutes.Kung gumagamit ka ng mas mabigat na resistance tube band, manatili sa posisyong squat at humawak nang apat na segundo.Ulitin ang hakbang 3 at 4 nang maraming beses.
Paano kung mayroon akong pinsala/kondisyon na pumipigil sa akin sa pagkumpleto ng mga pagsasanay?
Kung hindi ka sigurado kung maaari kang magsagawa ng ehersisyo o hindi, makipag-ugnayan sa iyong doktor, physical therapist, o iba pang mga lisensyadong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga pagsasanay mismo, huwag mag-atubiling mag-iwan ng komento.
ROUTINE NG PAGSASANAY
Inirerekomenda kong gawin ang bawat ehersisyo sa nakagawiang dalawang beses.
Oras ng post: Ago-01-2022