Upang matutunan kung paano gawin ang ahilahin mo, magsimula sa pamamagitan ng pagbitin sa isang bar.hilahin moHimukin ang mga kalamnan ng gitnang itaas na likod at itaas ang iyong mga blades sa balikat patungo sa iyong gulugod.Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa buong paggalaw.Ang susi ay upang mapanatili ang tamang anyo at kontrol ng iyong paggalaw ng braso.Kapag napag-aralan mo na ang diskarteng ito, maaari kang magpatuloy sa mas advanced na mga pagsasanay.Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makamit ang perpektohilahin mo.
Pinakamainam na posisyon ng kamay: Para sa ahilahin mo, ang mga kamay ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.hilahin moAng posisyon na ito ay mahalaga sa pinakamainam na pakikipag-ugnayan ng mga lats.Ang maling posisyon ng kamay ay maglalagay ng labis na presyon sa mga balikat at limitahan ang saklaw ng paggalaw.Bilang karagdagan, ang tamang posisyon sa ilalim na nakabitin ay mahalaga upang maiwasan ang paghila ng iyong mga balikat pabalik at dagdagan ang katatagan ng iyong joint ng balikat.Ang pagsasagawa ng pull-up nang walang wastong pagpoposisyon ng kamay ay nagpapataas ng panganib ng dislokasyon at pinsala.
Banded Pull-Up: Ang mga naka-band na pull-up ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa pagsasanay na ito.hilahin moAng mga pagsasanay na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapababa ng timbang ng iyong katawan sa tulong ng isang resistance band.Kapag nagsasagawa ng mga banded pull-up, tiyaking mabagal at kontrolado kang gumagalaw upang maiwasan ang pagbagsak pabalik.Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, gumamit ng isang resistance band hangga't ito ay sapat na makapal upang suportahan ang iyong timbang sa katawan.Sa bandang huli, magagawa mohilahin mos walang banda.
Workout Routine: Pag-aaral kung paano magsagawa ng ahilahin momaaaring maging hamon.hilahin moGayunpaman, sa tamang anyo at pagsasanay, makakamit mo ang layunin sa paglipas ng panahon.Kung hindi ka tiwala sa iyonghilahin mos, maaari mong palitan ang iba pang mga pagsasanay.Kapag kumportable ka na sahilahin mos, maaari mong simulan ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.Gayunpaman, maging handa na gumugol ng maraming oras sa pagtatrabaho sa pagsasanay na ito.Kahit na baguhan ka pa, may paraan para isama ang mga ito sa iyong iskedyul.
Weighted Pull-Up: Ang isang variation ng pull-up na ginanap na may panlabas na load ay magpapalaki ng hypertrophy at lakas.hilahin moAng mga atleta ay madalas na nagsasagawa ng mga weighted pull-up bilang pangunahing variation.Maaari kang gumamit ng dip belt upang matulungan ka sa mga timbang.Siguraduhing gawin ang mga ito nang tama upang maiwasan ang mga pinsala at pananakit.Kapag natututo kung paano gumawa ng pull-up, mahalagang matutunan ang tamang anyo, kahit na hindi ito ang iyong paboritong ehersisyo.
Variation: Ang mga pull-up na variation ay pinangalanan ayon sa bahagi ng katawan na nakakatugon sa bar sa panahon ng paggalaw.Ang chest-up, halimbawa, ay nakatuon sa dibdib habang sinasanay ng sternum-up ang sternum.Ang huli ay nangangailangan ng higit pang scapular adduction at depression.Maaari ka ring gumamit ng dip bar bilang variation para sa dip.Mahalagang isagawa ang mga pull-up variation nang maingat at ligtas.
Paglaban: Kapag gumagamit ng isang pull-up na risistor, ang pinaka-epektibong halaga para sa risistor ay nasa pagkakasunud-sunod ng 10kO.Ang mga mababang resistensya ay nagbibigay-daan sa mas maraming kasalukuyang dumaloy, habang ang mga mataas na resistensya ay nagbibigay-daan sa mas kaunting kasalukuyang daloy.Ang paglaban ng pull-up ay tutukoy sa boltahe ng input pin.Magagamit ito para pataasin o bawasan ang resistensya ng isang device, at makakatulong din sa iyong bumuo ng mas malakas na katawan.Kapag natutunan mo na kung paano gawin ito, magugulat ka kung gaano ito kabisa.
Oras ng post: Mayo-23-2022