Sa panahon ng proseso ng fitness, ang dami ng pawis ay tumaas nang malaki, lalo na sa mainit na tag-araw.Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mas maraming pawis, mas maraming taba ang mawawala sa iyo.Sa katunayan, ang pokus ng pawis ay upang matulungan kang ayusin ang mga pisikal na problema, kaya dapat na maraming pagpapawis Kailangan mong magkaroon ng sapat na tubig upang mapunan.Mahalagang tandaan na kapag ikaw ay nauuhaw, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay na-dehydrate.Kaya kung ikaw ay nauuhaw o hindi, dapat mong bigyang pansin ang pag-hydrate bago at sa panahon ng fitness..Inirerekomenda na hindi mo kailangang mag-ehersisyo araw-araw at bigyan ang iyong katawan ng oras upang magpahinga at gumaling.
Impormasyon sa pagpapalawak:
1. Iwasan ang pag-inom ng tubig bago mag-ehersisyo
Maraming mga tao ang madalas na nagpapabaya sa suplemento ng tubig bago mag-ehersisyo, at kahit na nagkakamali na naniniwala na ang pag-inom ng tubig bago mag-ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pag-cramp ng tiyan.Sa katunayan, ang tubig na idinagdag bago ang fitness ay ang "nakareserba" na tubig sa katawan ng tao.Ang tubig na ito ay mako-convert sa dugo pagkatapos ng pagpapawis ng katawan sa panahon ng proseso ng fitness, na isang mahalagang pang-agham na pagkakataon upang maglagay muli ng tubig.
2. Iwasan ang labis na pag-inom bago ang fitness
Ang labis na hydration bago mag-ehersisyo ay hindi lamang magpapalabnaw sa mga likido sa katawan sa katawan, makagambala sa balanse ng electrolyte, ngunit madaragdagan din ang dami ng dugo at magpapataas ng pasanin sa puso.Bilang karagdagan, maraming tubig ang naiwan sa tiyan, at ang tubig ay umuusad pabalik-balik sa panahon ng fitness, na maaaring magdulot ng pisikal na kakulangan sa ginhawa.Pinakamainam na magsimulang mag-hydrate mga 30 minuto bago magsimula ang fitness, at unti-unting magdagdag ng hanggang 300mL.
3. Iwasang uminom ng sobrang dalisay na tubig
Ang pangunahing electrolytes sa pawis ay sodium at chloride ions, pati na rin ang maliit na halaga ng potassium at calcium.Kapag nag-eehersisyo nang mahabang panahon, ang dami ng sodium sa pawis ang pinakamarami, at ang malaking pagkawala ng sodium at chloride ions ay magiging sanhi ng katawan na hindi makapag-adjust ng mga likido at temperatura ng katawan at iba pang mga pagbabago sa physiological sa isang napapanahong paraan.Sa oras na ito, ang pagdaragdag ng tubig ay hindi sapat upang makayanan ang pagkawala ng mga electrolyte.
Kung higit sa 1 oras ang body-building time, at ito ay high-intensity exercise, maaari kang uminom ng electrolyte sports drink nang naaangkop, magdagdag ng asukal at electrolyte consumption nang sabay.
4. Iwasan ang maraming tubig sa isang pagkakataon
Sa proseso ng fitness, ang suplemento ng tubig ay dapat sundin ang prinsipyo ng ilang beses.Kung ang dami ng isang beses na suplemento ng tubig ay masyadong malaki, ang labis na tubig ay biglang dadalhin sa dugo, at ang dami ng dugo ay tataas nang mabilis, na magpapataas ng pasanin sa puso, sirain ang balanse ng electrolyte, at pagkatapos ay makakaapekto sa lakas at tibay ng kalamnan.Ang pamamaraang pang-agham na pandagdag ng tubig ay upang madagdagan ang 100-200ml na tubig bawat kalahating oras, o 200-300ml na tubig bawat 2-3km, na may limitasyon na 800ml / h (ang bilis ng pagsipsip ng tubig ng katawan ng tao ay 800ml sa pinakamaraming kada oras).
Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa fitness, mangyaring bigyang-pansin ang aming website: https://www.resistanceband-china.com/
Oras ng post: Hul-12-2021