AngReformer Pilates machinemaaaring mukhang medyo nakakatakot sa unang tingin. Mayroon itong gumagalaw na kompartimento, mga bukal, mga strap at mga adjustable rod. Gayunpaman, sa sandaling makabisado mo ang mga pangunahing prinsipyo, ito ay magigingisang makapangyarihang tool para sa pagpapahusay ng lakas, kakayahang umangkop at kamalayan ng katawan.
✅ Pag-aaral ng Mga Bahagi ng Reformer Machine
Ang sumusunod ay isang pangkalahatang-ideya ng isang mahalagang bahagi. mahahanap moang reporma ng Pilates at ang kani-kanilang mga tungkulin:
1. Frame
Angmatatag na panlabas na istrakturana nag-uugnay sa lahat ay tinatawagisang frame. Ang frame ay karaniwang gawa sa kahoy o metal at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtukoy ng kabuuang sukat at katatagan ng makina.
2. Karwahe
Angmay palaman na platapormanagbibigay-daan sa iyong gumalaw pabalik-balik sa mga gulong o roller sa loob ng frame. Maaari kang magsinungaling, umupo o lumuhod sa karwahehabang tinutulak at hinihila ang paglaban ng mga bukal.
3. Mga Spring at Gear Rod
Angtagsibolay nakakabit sa karwahe o frame at nagbibigay ng adjustable resistance.
Angbaras ng gearay isang slotted rod na nagbibigay-daan sa spring hook na nasa iba't ibang posisyon upang ayusin ang antas ng tensyon.
4. Footbar
Angadjustable roday matatagpuan sa isang dulo ng retractor. Maaari mong gamitin ang iyong mga paa o kamay upang itulak ang karwahe mula sa platform,epektibong pag-eehersisyo ang iyong mga binti, gluteus maximus at mga pangunahing kalamnan.
5. Headrest at Shoulder Pads
Angheadrestnagbibigay ng suporta para sa iyong leeg at ulo at kadalasang naaayos upang mapahusay ang ginhawa.
Angmga bloke ng balikat, na kilala rin bilang harap na gilid ng isang karwahe, pinipigilan kang madulas habangmga tiyak na paggalawat tumulong sa pag-secure ng iyong mga balikat.
6. Mga Lubid, Pulley at Handle
A sistema ng lubidna dumadaan sa pulley sa tuktok ng frame at nagtatapos sa isang hawakan o singsing. Ang mga pagsasanay na ito para sa mga braso, balikat at binti ay alinman sa paghila ng karwahe olumalaban sa pag-igting ng isang bukal.
7. Platform (kilala rin bilang "standing platform")
A maliit na nakapirming platformay matatagpuan sa dulo ng paa ng makina. Ang ilang mga reformer ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang movable "springboard" na maaaring gamitin para sapinahusay na mga pagsasanay sa paglukso o pagtayo.
✅ Mga Karagdagang Tool at Terminolohiya na Ginamit sa Reformer Pilates
Nasa ibaba ang ilan sa karamihankaraniwang karagdagang mga tool(props) na ginamit sa isang Reformer, kasama ang mga pangunahing terminolohiyang makakatagpo mo sa klase:
1. Maikling Kahon at Mahabang Kahon
A Maikling Kahonay isang maliit at mababang kahon na idinisenyo upang magkasya sa karwahe para sa mga ehersisyong nakaupo at umiikot, gaya ng "Short Box Round Back "Side Stretch.
A Mahabang Kahonay isang pinahabang kagamitan na ginagamit para sa mga pagsasanay na ginagawa sa isang nakadapa na posisyon sa karwahe, tulad ng "Pulling Straps "Teaser Prep.
2. Jump Board
A may palaman, naaalis na tablana nakakabit sa dulo ng paa kapalit ng footbar ay nagpapabago sa iyong Reformer sa isang mababang epektong "plyo" na makina, na nagbibigay-daan samga pagsasanay sa cardiotulad ng single-leg hops at jumping jacks.
3. Magic Circle (Pilates Ring)
A flexible metal o rubber ring na may padded handleay ginagamit upang magdagdag ng paglaban sa braso, panloob na hita, at mga pangunahing ehersisyo. Ito ay madalas na hawak sa pagitan ng mga kamay o binti habang nasa karwahe o sahig na plataporma.
4. Tower/Trapeze Attachment
Isang patayong frame, na nakakabit sa dulo ng ulo at nilagyan ngpush-through bar, overhead strap, at karagdagang spring, pinapalawak ang iyong repertoire upang isama ang mga standing arm press, pull-down, at hanging exercises.
5. Mga Setting ng Spring Tension
* Mga bukal na may kulay na kulay(hal., Yellow = light, Blue = medium, Red = heavy) ikabit sa gearbar para ayusin ang resistensya.
* Open vs. Closed: "Open springs" (naka-attach sa frame) permitmas malaking paglalakbay sa karwahe,habang ang "mga saradong bukal" (nakalakip nang direkta sa karwahe) ay naghihigpit sa paggalaw upang magbigay ng pinahusay na suporta.
6. Straps kumpara sa mga Handle
*Mga strap: Malambot na mga loop na idinisenyo para sa mga kamay o paa, na karaniwang ginagamit para sa mga pagsasanay sa binti (hal., "Mga paa sa mga strap para sa paghila ng hamstring
* Mga humahawak: Matibay na grip na matatagpuan sa mga dulo ng lubid, na karaniwang ginagamit para sa mga pagsasanay sa braso at lat, gaya ng Curls" at "Triceps Presses.
7. Shoulder Blocks (Stop)
Mga bloke na may palamansa harap ng karwahe ay nagbibigay ng suporta para sa iyong mga balikat kapag itinulak mo ang footbar, namahalaga para sa mga ehersisyo gaya ng "Daan-daan" o "Short Spine."
✅ Spring Tension at Kulay ng Pilates Core Bed
Pag-unawapag-igting sa tagsibol at mga code ng kulaysa isang Pilates Reformer (tinukoy din bilang Core Bed, partikular sa Asia at ilang kontemporaryong studio) ay mahalaga para sa pag-customize ng paglaban at epektibong pag-targetiba't ibang grupo ng kalamnansa ligtas na paraan.
Karaniwang Spring Tensions
| Kulay ng tagsibol | Tinatayang Paglaban | Karaniwang Paggamit |
| Dilaw | 1–2 lbs (Magaan) | Rehabilitasyon, napaka banayad na trabaho |
| Berde | 3–4 lbs (Light–Medium) | Mga nagsisimula, core activation, small-range stability exercises |
| Asul | 5–6 lbs (Katamtaman) | Pangkalahatang full-body conditioning |
| Pula | 7–8 lbs (Katamtaman–Mabigat) | Mas malakas na kliyente, trabaho sa paa, jump board plyometrics |
| Itim | 9–10 lbs (Mabigat) | Mga advanced na pagsasanay sa lakas, gumagana ang makapangyarihang mga bukal |
| Pilak (o Gray) | 11–12 lbs (Mabigat–Max) | Deep strength conditioning, advanced reformer athletes |
Paano Ito Gumagana?
* Pagsasaayos ng Tensyon: Ang mga bukal ay nakakabit sa gearbar saiba't ibang mga pagsasaayos(bukas vs. sarado; nakasalansan nang isa-isa o pares) upang tumpak na i-calibrate ang paglaban.
* Open vs. Closed: Ang mga bukas na bukal (naka-attach sa frame) ay nagbibigay ng mas mahabang stroke at bahagyang mas kaunting resistensya, habang ang mga saradong bukal (nakadikit nang direkta sa karwahe) ay nagpapaikli sa stroke at nag-aalok ng mas matatag na pakiramdam.
* Pinagsasama-sama ang Springs: Maaari kang maghalo ng mga kulay; halimbawa, pagsamahin ang dilaw at berde para sa maliwanag na simula, pagkatapos ay magdagdag ng asul habang bumubuti ang iyong lakas.
Mga Tip para sa Pagpili ng Mga Setting ng Tensyon
* Rehabilitasyon at Mga Nagsisimula: Magsimula sa dilaw at berde upang bigyang-diin ang kontrol at pagkakahanay.
* Mga Intermediate na Kliyente: Umusad sa asul, pagkatapos ay isama ang pula para sa compound leg at jump exercises.
* Mga Advanced na Practitioner: Ang paggamit ng mga itim o pilak na bukal (o maraming mabibigat na bukal) ay magpapahusay sa mga hamon na nauugnay sa katatagan, kapangyarihan, at mga dynamic na pagtalon.
Gamit ang naaangkop na pag-igting sa tagsibol at isang masusing pag-unawa sa iyong tsart ng kulay, magagawa moi-customize ang bawat Pilates Core Bedsession upang makamit ang perpektong antas ng paglaban!
Kami ay nakatuon sa paghahatid ng pambihirang suporta at
top-tier na serbisyo sa tuwing kailangan mo ito!
✅ Mga Ehersisyo para sa Iyong Beginner Pilates Reformer Workout
etoisang simple at epektibong baguhan na Pilates Reformer workoutna nagpapakilala sa iyo sa mga pangunahing paggalaw, bumubuo ng pangunahing lakas, at tumutulong sa iyong maging komportable sa kagamitan.
1. Footwork Series (5–6 minuto)
Mga kalamnan na naka-target: binti, glutes, core
Paano Ito Gawin:
* Humiga sakarwahena ang iyong ulo ay nakapatong sa headrest at ang iyong mga paa ay nakaposisyon sa footbar.
* Panatilihing neutral ang iyong pelvis at nakahanay ang iyong gulugod.
* Pindutin ang karwahe palabas at ibalik ito nang may kontrol.
2. The Hundred (Binago)
Mga kalamnan: Mga Pantatag ng Core at Balikat
Paano Ito Gawin:
* Iposisyon ang headrest up, na may mga binti alinman sa isang tabletop posisyon o suportado sa footbar.
* Gumamit ng mapusyaw na mga strap (hal., dilaw o asul).
* I-pump ang iyong mga braso pataas at pababa habang humihinga ng limang bilang at huminga nang lima.
* Kumpletuhin ang 5 hanggang 10 round.
3. Mga Pabilog sa binti na may mga strap
Mga kalamnan: Core, panloob at panlabas na hita, hip flexors
Paano Ito Gawin:
* Ilagay ang iyong mga paa sa mga strap.
* Panatilihing matatag ang iyong pelvis habang ikawgumuhit ng mga kinokontrol na biloggamit ang iyong mga binti.
* Magsagawa ng 5 hanggang 6 na bilog sa bawat direksyon.
4. Pagtulay sa Repormador
Mga kalamnan na naka-target: glutes, hamstrings, at spinal mobility.
Paano Ito Gawin:
* Ilagay ang iyong mga paa sa footbar at humiga nang nakabuka ang iyong mga braso sa tabi ng iyong katawan.
* Igulong ang gulugod nang paisa-isang vertebra, pagkatapos ay i-roll pabalik pababa.
* Kung komportable, magdagdag ng banayad na pagpindot sa karwahe sa itaas.
5. Arms in Straps (Supine Arm Series)
Muscles: Arms, Shoulders, Chest
Paano Ito Gawin:
* Sa mga ilaw na bukal,hawakan ang mga hawakansa iyong mga kamay.
* Hilahin ang iyong mga braso pababa sa iyong mga tagiliran, pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon.
* Kasama sa mga pagkakaiba-iba ang mga triceps press, T-arm, at pagpapalawak ng dibdib.
6. Elepante
Mga kalamnan na naka-target: core, hamstrings, balikat
Paano Ito Gawin:
* Tumayo sa karwahe na ang iyong mga takong ay patag, ang mga kamay ay nasa footbar, at ang mga balakang ay nakataas, na bumubuo ng isang tatsulok na hugis.
* Gamitin ang iyong core upang hilahin ang karwahe papasok at palabas gamit ang iyong mga binti.
* Panatilihin ang isang tuwid na gulugod at iwasan ang pagbagsak ng iyong mga balikat.
7. Standing Platform Lunges (Opsyonal)
Mga kalamnan: Mga binti, glute, at Balanse
Paano Ito Gawin:
* Isang paa sa entablado, isa sa karwahe.
* Dahan-dahang bumaba, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
* Gumamit ng mga strap ng kamay o mga poste para sa karagdagang suporta.
✅ Mga Tip para sa Mga Nagsisimula:
* Gumalaw nang dahan-dahan at tumutok sa iyong anyo.
* Gamitin ang iyong hininga upang gabayan ang iyong mga paggalaw: huminga upang maghanda at huminga upang maisagawa.
* Kung nakakaranas ka ng anumang kawalang-tatag o sakit, bawasan ang resistensya o gumawa ng mga pagbabago.
✅ Ang Tamang Body Positioning para sa Pilates Equipment
Ang wastong pagpoposisyon ng katawan ay mahalaga sa Pilates, lalo na kapag gumagamit ng mga kagamitan tulad ngRepormador, Cadillac, o Tagapangulo. Ang tamang pagkakahanay ay nagsisiguro ng kaligtasan, nagpapalaki ng mga resulta, at tumutulong sa iyong bumuo ng lakas at flexibility sa mga naaangkop na lugar.
1. Neutral na Spine at Pelvis
Ang mga likas na kurba ng gulugod ay napanatili,pag-iwas sa labis na pag-arko o pagyupi.
Upang mahanap ito,magsinungaling sa Reformer at tiyakin na ang iyong tailbone, rib cage, at ulo ay nakakadikit lahat sa karwahe.
Bakit Ito Mahalaga: Pinoprotektahan nito ang iyong likod at pinahuhusay ang pangunahing katatagan sa isang functional, totoong buhay na postura.
2. Scapular (Balik) Katatagan
Ang mga balikat ay dapat na dahan-dahang ibinaba at hawakan nang malapad-hindi kibit-balikat o labis na pinagdikit.
Upang suriin ang posisyon ng iyong talim ng balikat, humiga o umupo nang tuwid at tingnan ang iyong mga talim ng balikat na dumudulas pababa sa iyong mga bulsa sa likod.
Bakit Ito Mahalaga: Pinapaganda ang upper-bodykontrolin at pinipigilan ang leeg at balikatpilitin habang nag-eehersisyo gaya ng "Daan-daan" o "Paggaod."
3. Pag-align ng Ulo at Leeg
Ano ang ibig sabihin nito: Ang ulo ay nakahanay sa gulugod, hindi nakatagilid pataas o pababa.
To mapanatili ang isang neutral na posisyon sa leeghabang nakahiga, gumamit ng headrest o padding para sa suporta.
Iwasan ang sobrang pagbaluktot ng leeg habang nakahigamga pagsasanay sa tiyan; sa halip, tumuon sa pagsali sa mga kalamnan ng tiyan nang hindi pinipigilan ang leeg.
4. Wastong Paglalagay ng Paa
Mga ehersisyo sa footbar: Ang mga paa ay dapat na nakaposisyon alinman parallel o may bahagyang turnout,depende sa partikular na paggalaw na ginagawa.
Mga paa sa mga strap: Panatilihing dahan-dahang itinuro o nakabaluktot ang iyong mga daliri sa paa nang hindi nagkakasakit (papasok o palabas na gumugulong).
Nakatayo na trabaho: Ang bigat ay pantay na ipinamamahagi sa foot tripod—takong, hinlalaki sa paa, at kalingkingan.
5. Pangunahing Pakikipag-ugnayan ("Koneksyon sa Tiyan")
Ano ang ibig sabihin nito: Himukin ang iyong core sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong pusod patungo sa iyong gulugod habang dahan-dahang itinataas ang iyong pelvic floor.
Palaging isali ang iyong core! Nakahiga ka man, nakaupo, o nakatayo, pinoprotektahan ng core engagement ang iyong gulugod at pinapaganda ang iyong paggalaw.
6. Shoulder Block at Headrest Positioning
Mga bloke ng balikatdapat na nakaposisyon sa itaas lamang ng mga tuktok ng iyong mga balikattumulong sa pagpapatatag ng katawansa panahon ng pagpindot sa binti o braso.
Headrest: Ibinaba para sa mga pagsasanay na may kinalaman sa spinal articulation (tulad ng bridging) at nakataas para sa head support sa mga neutral na posisyon ng spine.
✅ Konklusyon
Ang pag-master ng Reformer ay nagsisimula sa pag-unawa sa mga bahagi nito, pag-set up nito nang ligtas, at paggalaw nang may kontrol at intensyon.Sa pare-parehong pagsasanay at tamang pamamaraan, mabilis kang makaramdam ng mas malakas, mas nakasentro, at mas kumpiyansa sa iyong paglalakbay sa Pilates. Tandaan, ang bawat eksperto ay dating isang baguhan. Manatiling mausisa, kumilos nang may pag-iisip, at tamasahin ang proseso!
Para sa anumang mga katanungan, mangyaring magpadala ng email sajessica@nqfit.cno bisitahin ang aming website sahttps://www.resistanceband-china.com/upang matuto nang higit pa at piliin ang produkto na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Makipag-usap sa Aming Mga Eksperto
Kumonekta sa isang eksperto sa NQ upang talakayin ang iyong mga pangangailangan sa produkto
at magsimula sa iyong proyekto.
Oras ng post: Hun-23-2025