Maaari kang gumamit ng glute resistance bands para i-work out ang iyong glutes.glute resistance bands Mayroong ilang uri na mapagpipilian.Ang isa sa pinakasikat ay ang figure na walong banda, na hugis tulad ng isang "walong".Ang mga banda na ito ay mas nababaluktot at nababanat kaysa sa mga loop band at kadalasang ginagamit para sa therapeutic exercise.Karamihan sa mga modelo ay gawa sa latex, nylon, at spandex.Gayunpaman, siguraduhing pumili ka ng mataas na kalidad na banda na makatiis ng paulit-ulit na pag-uunat.Ang isang magandang kalidad na banda ay hindi madulas, mawawalan ng tensyon, o gulo.
Kapag bumibili ng mga glute resistance band, tandaan na dapat kang bumili ng isang set ng hindi bababa sa tatlo.glute resistance band Ang isang pares ng mga banda ay perpekto para sa mga nagsisimula, ngunit ang dalawang banda ay masyadong basic para sa mga advanced na user.Pinakamainam na bumili ng hindi bababa sa tatlo para sa isang masusing pag-eehersisyo sa glute.Tatlong banda ang magbibigay ng pinakamalaking benepisyo sa iyong glutes, at maaari mo ring gamitin ang mga ito para mapahusay ang iyong programa sa pagbuo ng booty.Dapat mo ring isaalang-alang ang pagbili ng isang resistance band set na may kasamang non-looped bands.
Upang magsimula, ilagay ang banda sa itaas ng iyong mga tuhod.Pagkatapos, humiga nang nakadapa ang iyong mga paa sa sahig.Upang gawin ang pagtaas ng binti, pisilin ang iyong glutes at pindutin ang iyong mga takong upang iangat ang iyong pelvis mula sa sahig.Susunod, dahan-dahang baligtarin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong mga tuhod sa banda at pag-ikot palabas.Magpatuloy sa kahaliling mga binti para sa bawat rep.Ang layunin ay upang pisilin ang mga kalamnan ng glute at iangat ang iyong mga balakang patungo sa kisame.
Kapag mayroon ka nang tamang banda, maaari kang magpatuloy sa susunod na ehersisyo.Maaari mong gamitin ang resistance band upang magsagawa ng glute kickbacks, ngunit kailangan mong mag-ingat upang mapanatili ang antas ng hips habang sinisipa ang binti pabalik.Kung hindi mo mapanatili ang antas ng iyong mga balakang, maaari mong maging sanhi ng iyong ibabang likod sa arko at ang iyong mga daliri sa paa ay tumaas sa itaas ng iyong ulo.Ang mga gawain ng HIIT na kinasasangkutan ng mga glute exercise at resistance band ay magbibigay sa iyo ng mga resulta sa loob ng maikling panahon.
Para sa beginner-level glute workouts, maaari kang magsimula sa isang mababang kalidad na resistance band.Magsimula sa isang light band at dahan-dahang taasan ang resistensya habang lumalakas ang iyong glutes.Pagkatapos nito, lumipat sa isang mas mataas na kalidad na banda.Dapat ay mahirap para sa iyo na kumpletuhin ang mga galaw na may perpektong anyo.Anuman ang uri ng resistance band na iyong binili, siguraduhing mapanatili mo ang magandang postura at pisilin ang iyong glutes bago simulan ang ehersisyo.
Ang paggamit ng banda ay magpapalaki sa iyong pagsasanay sa maraming paraan.Ang paggamit ng isang banda ay magpapanatili sa lahat ng tatlong pangunahing mga kalamnan ng gluteus sa parehong oras.Nangangahulugan ito na maaari kang magsagawa ng maraming mga ehersisyo na may mas kaunting mga reps at mas intensity.Maaari mo ring subukan ang bodyweight exercises habang gumagamit ng banda.Baka mabigla ka sa mga resultang makukuha mo!Ang mga pagsasanay na ito ay magpapalakas at magtatayo ng iyong glutes sa pinakamahusay na paraan na posible.Kung gagamit ka ng mga resistance band nang maayos, makakakita ka ng hindi kapani-paniwalang mga resulta sa loob ng ilang linggo.
Maaari ka ring gumawa ng bodyweight exercises upang palakasin ang iyong glutes.Ang mga pagsasanay na ito ay magsasama ng parehong paghihiwalay at compound na mga galaw na naglalagay ng maximum na stress sa target na kalamnan.Subukang gumawa ng mga pagkakaiba-iba ng solong binti ng bawat ehersisyo upang maglagay ng mas maraming timbang sa isang gilid.Siguraduhing magsagawa ng isang buong hanay ng bawat ehersisyo para sa mga labindalawa hanggang labinlimang pag-uulit.Siguraduhing hindi ka masyadong madala sa ehersisyo kung hindi ka kumakain ng maayos at sumunod sa balanseng diyeta.
Oras ng post: Hul-18-2022