Paano gamitin ang mini band para sa ehersisyo

Mga mini banday kilala rin bilang resistance bands o loop bands.Dahil sa kanyang kagalingan at kaginhawahan, ito ay naging isang tanyag na tool sa ehersisyo.Ang mga banda na ito ay maliit, ngunit makapangyarihan.Maaaring gamitin ang mga mini band para sa malawak na hanay ng mga ehersisyo na nagta-target ng iba't ibang grupo ng kalamnan.Ang kanilang iba't ibang antas ng paglaban ay ginagawa silang angkop para sa lahat ng antas ng fitness.

Sa artikulong ito, titingnan natin kung paano gamitinmga mini bandupang mag-ehersisyo at masulit ang iyong pag-eehersisyo.Magsimula tayo sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga benepisyo ng paggamit ng mga mini band.
1. Pagbutihin ang lakas at tibay ng kalamnan.Ang mga mini band ay nagbibigay ng paglaban, na tumutulong na mapabuti ang lakas at tibay ng kalamnan.Ito naman ay makakatulong na maiwasan ang pinsala at i-optimize ang pagganap.
2. Dagdagan ang kakayahang umangkop.Maaaring gamitin ang mga mini band para mag-stretching, na makakatulong na mapabuti ang flexibility at range of motion.
3. Madaling gamitin.Angmini banday maliit at magaan, at maaaring gamitin kahit saan.Kaya ito ang perpektong tool para sa ehersisyo sa bahay o paglalakbay.
4. Pag-target ng maraming grupo ng kalamnan.Maaaring gamitin ang mini band para i-target ang iba't ibang grupo ng kalamnan, kabilang ang mga balakang, glutes, binti, balikat at braso.

Ngayon, tuklasin natin kung paano gamitin ang mini band para sa ehersisyo.

1. Mga ehersisyong pampainit
Bago simulan ang anumang ehersisyo, mahalagang magpainit upang maiwasan ang pinsala at ma-optimize ang pagganap.Maaari kang gumamit ng mini band para magpainit.Ilagay ito sa itaas ng iyong mga tuhod at magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga side steps, backward steps, forward progress at high knees.Ang mga pagsasanay na ito ay magpapagana sa iyong glutes, hips at binti at ihahanda ang mga ito para sa pag-eehersisyo.

2. Glute Bridge
Ang glute bridge ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang i-target ang glutes at hamstrings.Upang gawin ang ehersisyo na ito, humiga sa iyong likod nang nakabaluktot ang iyong mga tuhod at magkahiwalay ang iyong mga paa sa balakang.Maglagay ngmini bandsa itaas ng iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga balakang mula sa sahig, pinipiga ang iyong glutes sa itaas.Ibaba ang iyong mga balakang at ulitin para sa tatlong set ng 10-12 reps bawat isa.

3. Deep Squats
Ang deep squat ay isang compound exercise na nagta-target sa iyong quads, glutes at hamstrings.Upang isagawama deep squat, gumamit ng amini band.Ilagay ang banda sa itaas ng iyong mga tuhod nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.Ibaba ang iyong katawan na parang nakaupo ka sa isang upuan.Iangat ang iyong dibdib, b panatilihing nakahanay ang iyong mga tuhod sa iyong mga daliri sa paa.Bumalik sa nakatayong posisyon na may presyon sa takong.Ulitin para sa tatlong set ng 10-12 reps bawat isa.