Madalas tayong makakita ng suspendido na elastic band sa gym.Ito ang trx na binanggit sa aming pamagat, ngunit hindi alam ng maraming tao kung paano gamitin ang elastic band na ito para sa pagsasanay.Sa katunayan, mayroon itong maraming mga pag-andar.Suriin natin nang detalyado ang ilan.
1.TRX itulak ang dibdib
Ihanda muna ang pustura.Ginagawa namin ang buong katawan sa isang tuwid na linya, ang core ay humihigpit sa pelvis upang mapanatili itong matatag, ang mga takong ay dapat tumuntong sa lupa, at ang parehong mga kamay ay humawak sa elastic band grip.
Bahagyang yumuko ang iyong mga braso, at pagkatapos ay ayusin ang distansya at anggulo sa pagitan ng iyong katawan at ng nababanat na banda.Ang layunin ay upang maiwasan ang nababanat na banda mula sa pagkuskos sa ating katawan kapag tinutulak natin ang dibdib.
Pagkatapos ang buong katawan ay nakahilig pasulong at ibinababa hanggang sa ang aming mga bisig at mga bisig ay humigit-kumulang 90 degrees, at pagkatapos ay itulak paatras upang bumalik sa isang nakatayong estado.Sa katunayan, makikita mo na ang pagkilos na ito ay katulad ng isang flat bench press, ngunit ang isa ay malapit nang maayos at ang isa ay Far fixed.
Sa aming proyekto ng trx chest push, dapat naming kontrolin ang aming sariling lakas at panatilihin ang isang pare-parehong puwersa, upang ang trx ay palaging may medyo balanseng tensyon.
Sa proseso ng pagkahilig pasulong at pagtulak sa dibdib upang maibalik ang ating katawan, bigyang-pansin ang pagpapanatili ng core tightening at hip joint stability.Huwag gamitin ang itaas na balakang at huwag iangat ang sakong mula sa lupa.
2.TRX y pagsasanay sa salita
Ang pagkilos na ito ay pangunahin upang sanayin ang ating mga kalamnan sa balikat.Harapin muna ang training belt, hawakan ang elastic band grip gamit ang dalawang kamay, panatilihing bahagyang nakabaluktot ang bisig sa harap ng dibdib.Dahil ang paggalaw na ito ay iisang joint movement, mas mataas ang mga kinakailangan para sa ating mga kalamnan sa balikat.
Sa panahon ng paggalaw, ang anggulo ng itaas at ibabang braso ay pinananatiling hindi nagbabago, ang magkasanib na siko ay palaging bahagyang nakabaluktot, ang hip joint at ang core ay nananatiling matatag at humihigpit, ang buong paggalaw ay mabagal na kinokontrol, at ang tensyon ng elastic band ay patuloy na pinananatili.
3. TRX paggaod
Ang pagkilos na ito ay maaaring mag-ehersisyo nang mahusay sa mga kalamnan sa likod.Ang pustura ng paghahanda ay kapareho ng hugis-y na pagsasanay sa itaas.Panatilihing matatag ang iyong katawan at ikiling bahagyang paatras ang iyong sentro ng grabidad.
Dapat pansinin na ang ating mga talim ng balikat ay dapat na aktibong higpitan upang mapanatili ang paglubog at katatagan ng mga strap ng balikat, at maiwasan ang pustura ng pagkibit-balikat at pag-arko sa likod.
Pagkatapos ang mga kalamnan sa likod ay aktibong kumukontra at nagpapalakas, gumawa ng isang pasulong na extension ng balikat at paggalaw ng pagbaluktot ng siko, at bigyang-pansin ang pagpapanatili ng pag-igting ng nababanat na banda sa panahon ng paggalaw.
Ibig sabihin, dapat ayusin ang distal na dulo, at huwag gumamit ng anumang puwersa.Kapag ang mga kalamnan sa likod ay umabot sa kanilang pinakamataas na pag-urong, maaari tayong mag-pause ng isa hanggang dalawang segundo upang maramdaman ang paninikip na estado ng mga kalamnan sa likod.
4.TRX na paggalaw sa ibabang bahagi ng paa
Ang posisyon ng paghahanda ay pareho sa pangalawa at pangatlong paggalaw sa itaas, na ang iyong mga paa ay magkalayo ng balikat, at ang mga talampakan ng iyong mga paa sa lupa upang mapanatili ang pag-igting ng nababanat na banda.Pagkatapos ay yumuko ang mga balakang at tuhod.
Ang anggulo sa pagitan ng guya at lupa ay palaging nananatiling pareho.Maglupasay hanggang ang hita at guya ay bumuo ng isang anggulo na humigit-kumulang siyamnapung digri.Ang pagkilos na ito ay hindi lamang nagsasanay sa ating mga kalamnan sa hita, ngunit nagpapabuti din sa katatagan ng mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong.
Sa batayan na ito, maaari nating ilipat ang sentro ng grabidad sa isang paa, hilahin ang kabilang paa pabalik sa daliri ng paa, at pagkatapos ay gawin ang isang lunge squat na ang hindi suportadong binti ay paatras, upang ang pagsasanay ng isang binti ay mas sapat.
Ipinakilala ko sa iyo ang ilang simpleng trx na pagkilos sa itaas, at ang mga kaibigan na hindi alam ang device na ito ay maaaring subukan ito nang mag-isa
Oras ng post: Hul-05-2021