Suportahan ang simpleng pag-upo
Kahit na ang pose na ito ay tinatawag na simpleng pag-upo, hindi ito madali para sa maraming tao na may matigas na katawan.Kung gagawin mo ito ng mahabang panahon, ito ay nakakapagod, kaya gumamit ng unan!
Paano gamitin:
-Umupo sa isang unan na natural na naka cross ang iyong mga paa.
-Ang mga tuhod ay nasa lupa, ang pelvis ay naituwid, at ang gulugod ay natural na pinalawak.
-I-activate ang core upang suportahan ang ibabang likod.
-Ibalik ang iyong mga balikat at dalhin ang iyong mga kamay sa komportableng posisyon.
-Relax at panatilihing matatag ang iyong katawan.Magkaroon ng kamalayan sa ideya at hayaan itong dumaloy nang natural.
-Itago ito ng 3-5 minuto.
Sitting angle forward bend
Ang pagsasanay sa yoga ay maaaring mapataas ang flexibility ng katawan, ngunit ito ay tumatagal ng ilang sandali.Gumamit ng unan upang gawin ang pasulong na pagyuko na ito, maaari mong i-relax ang iyong baba, ang iyong noo ay malambot, ang iyong paghinga ay matatag, at maaari kang pumunta ng mas malalim sa asana.
Paano gamitin:
-Buksan ang iyong mga binti hangga't maaari, huwag gawing komportable ang iyong sarili, at huwag mag-overstretch.
-Nag-ugat ang mga sit bone at nararamdaman ang koneksyon sa pagitan ng katawan at lupa.
-Panatilihing nakakabit ang mga talampakan, higpitan ang quadriceps, at protektahan ang likod ng mga binti.
-Ang isang dulo ng unan ay inilalagay sa harap ng buto ng pubic, diretso sa unahan.
- Huminga upang palawigin ang gulugod, at huminga nang palabas upang tupi sa unan.
-Itago ito ng 3-5 minuto.
Anggulo ng supine beam
Ang asana na ito ay maaaring gamitin bilang simula o pagtatapos ng pagsasanay.Ito ay isang asana na nagbubukas ng chakra ng puso, na nagpapahintulot sa mga balikat, dibdib at tiyan na magbukas at makapagpahinga, habang ang ulo, leeg at likod ay suportado sa unan.Gumawa ng espasyo para sa lumbar spine at bawasan ang compression.
Paano gamitin:
-Ilagay ang unan patayo sa likod, na may isang dulo sa likod ng balakang.
-Siguraduhin na ang unan ay malapit sa iyong katawan hangga't maaari, at pagkatapos ay humiga nang dahan-dahan.
-Kung mas mahaba ang katawan, maglagay ng yoga brick o unan sa kabilang dulo upang suportahan ang ulo.
-Bahagyang bawiin ang baba at iunat ang likod ng leeg.
-Mga bisig sa iyong tagiliran, nakaharap ang mga palad, nakarelaks ang mga balikat.
-Manatiling relaks sa loob ng 3-5 minuto.
Umupo at yumuko pasulong
Ang pasulong na baluktot ay maaaring mag-unat at mag-stretch ng mga kalamnan nang maayos.Ang pag-upo pasulong na baluktot ay may maraming benepisyo, pag-uunat sa likod ng mga hita, ibabang likod at gulugod, habang pinapakalma ang isip at binabawasan ang stress at pagkabalisa.
Paano gamitin:
-Ituwid ang iyong mga binti pasulong at maglagay ng unan sa itaas ng iyong mga binti.
-Ang mga buto ng sit ay nakaugat pababa at ang katawan ay umaabot patungo sa kisame.
- Huminga at itaas ang iyong mga kamay, huminga at ilagay ang iyong dibdib sa unan.
-Panatilihing nakakabit ang mga talampakan at buhayin ang mga binti.
-Maghanap ng komportableng posisyon sa ulo: nakaharap pababa o magkatabi.
-Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga ng 3-5 paghinga.
Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga produkto ng yoga pillow, i-click ang link sa ibaba upang makapasok:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Oras ng post: Hul-20-2021