Mga mini loop banday maliit, maraming nalalaman na tool sa pag-eehersisyo na perpekto para sa isang hanay ng mga ehersisyo.Ang mga ito ay ginawa mula sa mga nababanat, matibay na materyales at idinisenyo upang balot sa iba't ibang bahagi ng katawan upang magbigay ng resistensya sa panahon ng ehersisyo.Ang mga mini loop band ay may iba't ibang lakas ng resistensya, ginagawa itong perpekto para sa mga tao sa iba't ibang antas ng fitness.Tuklasin ng artikulong ito ang mga benepisyo ng mga mini loop band, kung paano gamitin ang mga ito, at ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo na dapat mong subukan.
Mga Benepisyo ng Mini Loop Bands
1. Pagsasanay sa Lakas
Ang mga mini loop band ay isang mahusay na tool para sa mga pagsasanay sa lakas habang nagbibigay sila ng resistensya na maaaring iakma.Ang pagsasanay sa paglaban ay nakakatulong upang bumuo ng kalamnan, na nagpapataas ng iyong pangkalahatang lakas.Sa pamamagitan ng paggamit ng mga mini loop band, maaari mong i-target ang mga partikular na kalamnan sa iyong katawan, na tumutulong sa tono at palakasin ang mga ito.
2. Pagbutihin ang Flexibility
Makakatulong din ang mga mini loop band na pahusayin ang flexibility sa pamamagitan ng pag-stretch ng iyong mga kalamnan.Ang mga ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pag-uunat ng masikip na mga kalamnan sa balakang at hita, na karaniwang mga lugar ng problema.Kapag gumamit ka ng mga mini loop band para sa pag-stretch, maaari mong kontrolin ang intensity ng stretch at unti-unting tataas ito sa paglipas ng panahon.
3. Pagandahin ang Balanse
Kapag gumamit ka ng mga mini loop band sa panahon ng mga ehersisyo, pinipilit ka nitong i-on ang iyong mga pangunahing kalamnan upang mapanatili ang balanse.Nakakatulong ito upang mapabuti ang iyong balanse at katatagan, na maaaring magkaroon ng iba't ibang benepisyo, kabilang ang pinahusay na postura at nabawasan ang panganib ng pagkahulog.
4. Maginhawa at Portable
Ang isa sa mga pinakamahalagang benepisyo ng mga mini-loop band ay ang mga ito ay maliit at portable.Madali mong mai-pack ang mga ito sa iyong gym bag o dalhin ang mga ito kapag naglalakbay ka.Ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong walang access sa isang gym o nais na isama ang pagsasanay sa paglaban sa kanilang mga pag-eehersisyo sa bahay.
Paano gamitinMga Mini Loop Band
Bago gumamit ng mga mini loop band, mahalagang piliin ang tamang antas ng paglaban.Ang mga mini loop band ay may iba't ibang lakas ng resistensya, at dapat kang pumili ng isa na tumutugma sa antas ng iyong fitness.Kung nagsisimula ka pa lang, pumili ng mas magaan na resistance band at unti-unting taasan ang resistensya habang lumalakas ka.Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang subukan sa mga mini loop band:
1. Glute Bridges
Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at naka-flat ang mga paa sa sahig.
Ilagay ang mini loop band sa paligid ng iyong mga hita, sa itaas lamang ng iyong mga tuhod.
Iangat ang iyong mga balakang patungo sa kisame, pisilin ang iyong glutes at hita.
Ibaba ang iyong mga balakang pabalik sa panimulang posisyon.
Ulitin para sa 10-15 repetitions.
2. Squats
Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at ilagay ang mini loop band sa paligid ng iyong mga hita, sa itaas lamang ng iyong mga tuhod.
Ibaba ang iyong katawan sa isang squat, itulak ang iyong mga balakang pabalik at baluktot ang iyong mga tuhod.
Panatilihing nakataas ang iyong dibdib at ang iyong timbang sa iyong mga takong.
Itulak pabalik sa panimulang posisyon.
Ulitin para sa 10-15 repetitions.
3. Lateral Walks
Ilagay ang mini loop band sa paligid ng iyong mga hita, sa itaas lamang ng iyong mga tuhod.
Hakbang sa kanan, panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
Dalhin ang iyong kaliwang paa upang salubungin ang iyong kanang paa.
Hakbang muli sa kanan, ulitin ang paggalaw.
Maglakad sa isang direksyon para sa 10-15 hakbang, pagkatapos ay lumipat ng direksyon at lumakad pabalik.
Ulitin para sa 2-3 set.
4. Mga Extension ng binti
Ikabit ang mini loop band sa isang matatag na bagay, tulad ng paa ng upuan o mesa.
Harapin ang layo mula sa bagay at ilagay ang mini loop band sa paligid ng iyong bukung-bukong.
Tumayo sa isang binti at iangat ang kabilang binti sa likod mo, panatilihing tuwid ang iyong tuhod.
Ibaba ang iyong binti pabalik sa panimulang posisyon.
Ulitin para sa 10-15 repetitions sa bawat binti.
Konklusyon
Ang mga mini loop band ay isang mahusay na tool para sa mga taong naghahanap upang mapabuti ang kanilang lakas, flexibility, at balanse.Madaling gamitin at maginhawa ang mga ito, ginagawa itong perpekto para sa mga taong walang access sa gym o gustong isama ang pagsasanay sa paglaban sa kanilang mga pag-eehersisyo sa bahay.Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pagsasanay na nakabalangkas sa artikulong ito, maaari kang magsimula sa mga mini loop band at magsimulang umani ng mga benepisyo ngayon.
Oras ng post: Okt-21-2023