Ang mga haligi ng yoga ay tinatawag ding mga foam roller.Huwag tingnan ang kanilang hindi kapansin-pansin na paglaki, ngunit mayroon silang malaking epekto.Talaga, ang mga namamagang kalamnan at pananakit ng likod at mga pulikat sa iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na magawa ito!Kahit na ang yoga column ay lubhang kapaki-pakinabang, ito ay makakakuha ng dalawang beses ang resulta kung ginamit mo ito nang hindi tama!Ano ang mga karaniwang maling paggamit ng mga column ng yoga?
1.Direktang gumulong sa masakit na lugar
Kapag nakakaramdam tayo ng sakit, ang unang reaksyon ay karaniwang direktang i-massage ang pain point, ngunit ito ay talagang isang pagkakamali.Laging tumitig sa masakit na lugar at masahe, hindi makamit ang layunin ng pagrerelaks sa punto ng sakit.
Ang tamang paraan: pindutin nang hindi direkta bago direktang pindutin.Sa simula ng pag-roll gamit ang isang yoga column, pinakamahusay na gumulong sa isang maliit na halaga sa isang napaka-sensitibong lugar, at pagkatapos ay dahan-dahang palawakin ang lugar hanggang sa masakop nito ang buong target na lugar.
2. Masyadong mabilis ang pag-scroll
Maraming tao ang magpapagulong-gulong ng yoga column nang mabilis, dahil ang mabagal na pag-roll ay magiging masakit, ngunit ang pag-roll ng masyadong mabilis ay maaaring magresulta sa hindi sapat na presyon, na nangangahulugan na ang masahe ay hindi sapat na malalim upang payagan ang yoga column na i-relax ang fascia at mga kalamnan nito.epekto.
Ang tamang diskarte: pabagalin ang bilis ng pag-ikot ng haligi ng yoga, upang ang iyong mga kalamnan sa ibabaw ay magkaroon ng sapat na oras upang umangkop at harapin ang mga panggigipit na ito.
3. Manatili sa parehong punto nang masyadong mahaba
Upang mas mabilis na makabawi, ang ilang mga tao ay mananatili sa masikip na lugar sa loob ng 5-10 minuto at dagdagan ang dalas ng masahe.ngunit!Ang pananatili sa parehong punto nang masyadong mahaba ay maaaring makairita sa mga nerbiyos o makapinsala sa mga tisyu, na magreresulta sa stasis ng dugo at maging ang pamamaga!
Ang tamang diskarte: Kapag ginagamit ang yoga column upang gumulong, kontrolin ang distribusyon ng timbang ng katawan gamit ang iyong mga kamay o paa upang ayusin ang presyon.Magsimula sa kalahati ng timbang ng katawan nang malumanay, at pagkatapos ay dahan-dahang pindutin ang buong bigat ng katawan sa column ng yoga.Ang bawat bahagi ay hanggang 20 segundo., Kung ito ay sobra, maaari itong magkaroon ng mga kontra-epekto para sa iyo.Kung makakita ka ng iba pang mga punto ng sakit, maaari kang bumalik sa parehong lugar nang ilang sandali upang magmasahe, upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang magpahinga.
4.Hindi tamang tindig
Ang susi sa masahe gamit ang yoga column ay ang pagpapanatili ng tamang postura.Maraming mga tao ang may kakaibang postura kapag ini-roll ang yoga column.Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay nagiging mas mahigpit.Kailangan mong gumamit ng lakas upang mapanatili ang tamang postura.
Tamang paraan: Hilingin sa isang bihasang coach na sabihin sa iyo ang tamang postura at mga diskarte, o tumingin sa salamin para obserbahan kung tama ang ginagawa mo, kung lumubog ang iyong balakang, baluktot ang iyong gulugod, o gamitin ang iyong mobile phone o camera para kumuha. mga larawan ng iyong sarili na nagrerelaks sa isang yoga column Proseso, tumingin sa likod at itama kung may nakita kang anumang mga pagkakamali.
5.Ang sakit ay masyadong malakas
Ang normal na banayad na pananakit ay katanggap-tanggap at makatwiran, ngunit kapag ang sakit ay masyadong malakas, ang iyong mga kalamnan ay i-on upang labanan ang mode at magiging mas mahigpit, na hindi makakamit ang layunin ng pagpapahinga.
Tamang paraan: Kapag masyadong masakit ang pag-roll sa yoga column, pakisubukang bawasan ang pressure, o magpalit ng mas malambot na yoga column para ma-relax ang mga kalamnan.
Bilang karagdagan, maaari kang magsunog ng taba habang nire-relax ang iyong mga kalamnan gamit ang isang yoga column.
