Gamit ang isang nababanat na banda upang sanayin ang buong katawan at palakasin ang mga kalamnan, ang mga detalye at set ay inayos, upang magawa mo ito sa katamtaman.
Resistance bandpagsasanay sa katatagan ng mas mababang paa
Dagdagan ang unilateral lower limb control habang pinasisigla ang medial head ng quadriceps.
Ayusin ang tension band sa iyong kanang bahagi, maglagay ng balance cushion sa harap mo, magpatibay ng lunge stance na ang kaliwang binti sa harap, panatilihing medyo patayo ang katawan at ang bigat ng katawan sa gitnang patayong linya ng harap na hita.Ang midline ng katawan para sa eroplano ng pasulong o pataas na paggalaw, na tinitiyak na ang bukung-bukong, tuhod at balakang ay mananatili sa isang neutral na posisyon sa buong proseso.Ito ay maaaring ulitin ng anim na beses para sa tatlong set.
Balang ng banda ng paglabannagtataas
Maglagay ng resistance band sa magkabilang bukung-bukong, ibaluktot ang mga tuhod at balakang sa posisyong nakahiga, hilahin ang banda sa anterior hip area, at magsagawa ng simpleng hip-up exercise.Kapag bumangon ka, ang iyong mga hita at binti ay malapit sa siyamnapung degree, at maaari mong ulitin ng sampung beses para sa tatlong set.
Resistance bandback stirrups
Dagdagan ang kontrol ng gluteus maximus.Ang resistance band ay naayos sa taas ng maliit na tiyan, ang front foot sa resistance band upang gawin ang balakang na puwersa pabalik na planking action, upang madama ang partisipasyon ng balakang, ang buong proseso upang matiyak na ang balakang, tuhod, bukung-bukong sa. isang eroplano, gawin kapag ang core tightened upang maiwasan ang pelvis forward lumbar compensation.Maaaring ulitin ng sampung beses tatlong grupo.
Resistance bandlakad ng alimango
Dagdagan ang kontrol ng grupo ng kalamnan ng hip abductor at bawasan ang panloob na pag-buckling ng tuhod.
Maglagay ngbanda ng paglabansa paligid ng mga balakang, balutin ang isang figure na walo sa paligid ng harap sa mga bukung-bukong, at ilipat sa gilid, siguraduhing ayusin ang anggulo ng pagbaluktot ng balakang at ang plumb line ng bigat ng katawan sa pagitan ng dalawang bukung-bukong.Kapag gumagalaw sa gilid, hinihimok ng hip joint ang tuhod at bukung-bukong at ang labas ng balakang upang lumahok sa puwersa.Maaari mong subukan ang 20 hakbang at dalawang round trip.
Resistance bandmedial quadriceps ulo
Tapusin ang ehersisyo sa pagkontrol ng tuhod sa anggulo upang i-activate ang medial head ng quadriceps.Ang resistance band ay nakahawak sa popliteal height para sa end-angle knee extension control at contraction ng medial quadriceps head.Ito ay maaaring ulitin ng sampung beses para sa tatlong set.
Oras ng post: Abr-14-2023