Ang mga resistance band ay mahusay para sa pagpapagana ng iyong mga kalamnan sa itaas na dibdib.pattern ng resistance bandsUpang magsimula, tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa at hawakan ang isang dulo ng resistance band.Ibaluktot ang iyong kaliwang braso at dalhin ang kabilang dulo sa iyong kanang balikat.Ulitin sa kabilang panig.Ang layunin ay upang mapanatili ang isang matigas na posisyon sa itaas na katawan, ngunit maaari mo ring gamitin ang ehersisyo na ito upang palakasin ang iyong ibabang dibdib.Ito ay isang epektibong ehersisyo para sa mga runner, masyadong.Para sa mas mapaghamong variation, hawakan ang resistance band sa iyong kaliwang kamay habang nakayuko ang iyong kanang tuhod.
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, balutin ang banda sa itaas na mga hita, pusod, at iyong mga binti.pattern ng resistance bandsPagkatapos, pisilin ang iyong talim ng balikat patungo sa iyong gulugod.Bitawan ang iyong braso, at ulitin sa kabilang panig.Kapag nakumpleto mo na ang 10 pag-uulit, lumipat sa gilid.Ito ay pinakamadaling hawakan ang banda sa ibaba ng iyong mga tuhod.Habang papalapit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, hilahin ang banda patungo sa iyong katawan.Ulitin ang ehersisyo hanggang sa masiyahan ka sa iyong pag-unlad.
Upang mapataas ang resistensya ng iyong mga balikat at trisep, magsimula sa pamamagitan ng paghiwalayin ang iyong mga paa.pattern ng resistance bandsGinagawa nitong mas madaling balansehin.Hilahin ang mga hawakan upang lumikha ng pag-igting.Susunod, yumuko ang iyong mga tuhod upang maiunat mo ang banda sa pagitan ng iyong mga paa.Gawin ang parehong ehersisyo sa iyong kabilang binti.Tandaan, kung mas mataas ang resistensya, mas mahirap ang ehersisyo.Ang mga antas ng paglaban sa pagsasanay na ito ay mag-iiba depende sa kung paano nakaunat ang banda.
Sa isang kamakailang pag-aaral, McMaster et al.pattern ng resistance bandsnakatuklas ng hindi istatistikal na pagkakaiba sa pagitan ng isang banda ng paglaban at isang katulad na pattern na binubuo ng dalawang pares ng mga banda na may iba't ibang kapal.Iniulat nila ang isang ibig sabihin ng pagkakaiba ng 4.9 kg sa pagitan ng isang banda nang dalawang beses sa haba ng isang resting leg.Gayunpaman, ang pagkakaibang ito ay maaaring isang outlier.Dahil dito, pinalaki ng kasalukuyang pag-aaral ang laki ng sample ng bawat kapal upang mapaunlakan ang outlier na ito.
Ang mga banda ng paglaban ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga atleta dahil maaari silang palakihin pataas at pababa upang tumugma sa isang partikular na plano sa pag-eehersisyo.pattern ng resistance bandsTulad ng mga timbang, ang mga banda ng paglaban ay maraming nalalaman, ibig sabihin ay maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo habang ginagamit ang parehong banda.Sinabi ni Omari Bernard, isang certified strength coach at corrective exercise specialist, na isa silang magandang opsyon para sa lahat ng antas ng fitness.Ang isang hanay ng mga banda ng paglaban ay nag-aalok ng walo hanggang dalawampung libra ng pagtutol.
Ang isang mas tumpak na pattern ng resistance band ay maaaring makamit sa isang kumbinasyon ng nababanat at isotonic na mga uri ng paglaban.Ang nababanat na pagtutol ay batay sa dami ng pag-uunat ng banda at ang pagpahaba nito.Maaari itong masukat sa pounds o sa porsyento.Tinutukoy ng porsyento ng kahabaan kung gaano karaming puwersa ang magagawa ng elastic band sa isang partikular na haba ng kahabaan.Halimbawa, ang isang two-foot green band na nakaunat hanggang apat na talampakan (120 cm) ay nasa 100% elongation.
Ang mga resistance band ay may iba't ibang kulay, na may iba't ibang antas ng resistensya depende sa grupo ng kalamnan.Ang antas ng paglaban ay mahalaga dahil ang ilang mga kalamnan ay mapapagod kapag sila ay nasa ilalim ng mabigat na pagkarga.Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mga resistance band ay dapat gumamit ng tatlo o higit pang iba't ibang kulay, o magiging masyadong madali ang mga ito para sa iyo.At tandaan na ang paggamit ng isang banda sa isang pagkakataon ay maaaring masyadong paulit-ulit at hindi epektibo.Sa iba't ibang banda, maaari kang makakuha ng full body workout at warm-up routine gamit ang resistance band.
Oras ng post: Mayo-31-2022