Binabago ng pagbubuntis ang iyong katawan, at ang pananatiling aktibo ay nakakatulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Sa wastong mga pagbabago, ang Pilates ay isang ligtas at epektibong paraan upang suportahan ang iyong lakas at kagalingan.
Ipinapakita sa iyo ng gabay na ito kung paanoprenatal Pilatesmaaaring mapabuti ang postura, mapawi ang kakulangan sa ginhawa, at ihanda ang iyong katawan para sa panganganak—na may mga tip, ehersisyo, at payo sa kaligtasan para sa bawat trimester.
Mga Benepisyo ng Pilates Sa Pagbubuntis
Prenatal Pilatesnag-aalok ng higit pa sa banayad na paggalaw—nagbibigay ito sa iyo ng kontrol, kumpiyansa, at ginhawa sa buong pagbubuntis mo. Baguhan ka man sa Pilates o pamilyar na sa pagsasanay, ang ehersisyong ito na mababa ang epekto ay maaaring suportahan ang iyong pisikal at emosyonal na kagalingan mula sa unang trimester hanggang sa pagbawi ng postpartum.
Pinapabuti ang Core Stability at Posture
Habang lumalaki ang iyong sanggol, nagbabago ang iyong sentro ng grabidad, na nakakaapekto sa postura at balanse.Prenatal Pilatespinapalakas ang iyong malalim na core, likod, at pelvic floor upang mapabuti ang pagkakahanay. Ang mga itoligtas na mga ehersisyo sa pagbubuntistumulong sa pagsuporta sa iyong gulugod at bawasan ang strain sa panahon ng pagbubuntis.
Binabawasan ang Pananakit ng Likod at Pelvic
Maraming buntis ang nakakaranas ng lower back o pelvic discomfort.Prenatal Pilatespinupuntirya ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga balakang at gulugod, na tumutulong sa pagpapagaan ng presyon at pagpapabuti ng kadaliang kumilos. Sa kontrolado at ligtas na mga paggalaw, nakikibahagi ka sa tamang mga kalamnan nang walang labis na pagpupursige—ginagawa itong perpektopagsasanay sa pagbubuntispara sa ginhawa at lakas.
Tumutulong sa Paghinga at Pagpapahinga
Ang paghinga ay susiprenatal Pilates. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng malalim, kontroladong paghinga, maaari mong bawasan ang stress, palakasin ang daloy ng oxygen, at kumonekta sa iyong nagbabagong katawan. Ang mga itomga pagsasanay sa paghinga sa panahon ng pagbubuntisay partikular na nakakatulong para sa pamamahala ng pagkabalisa at tensyon habang papalapit ang iyong takdang petsa.
Sinusuportahan ang Paggawa at Pagbawi
Pinapalakas ng Pilates ang iyong pelvic floor awareness, stamina, at control—susi para sa mas maayos na paggawa. Pagkatapos ng paghahatid, ang mga ito ay parehoprenatal Pilatestinutulungan ka ng mga diskarteng muling kumonekta sa iyong core at mapabilis ang paggaling ng postpartum.
Mga Tip para sa Bawat Trimester
Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay sumasailalim sa malalaking pagbabago—tulad ng pagtaas ng daloy ng dugo, mga pagbabago sa hormone, at pagbabago ng sentro ng grabidad. Ang mga ito ay maaaring makaapekto sa pinagsamang katatagan at pustura, paggawaPilates sa panahon ng pagbubuntisnakakatulong lalo na.Prenatal Pilatessinusuportahan ang iyong pagkakahanay, pinapagaan ang kakulangan sa ginhawa, at pinapalakas ang iyong core. Tandaan lamang: iba-iba ang bawat yugto, kaya mahalagang sundin ang mga tip na partikular sa trimester at malaman kung alinPilates exercises upang maiwasan habang buntis.
Unang Trimester
Sa unang trimester, ang iyong katawan ay nagsisimulang mag-adjust sa pagbubuntis. Maaari kang makaramdam ng pagod o pagduduwal habang nagbabago ang mga hormone at lumalawak ang iyong matris.
Kaya mo bang mag Pilates habang buntis?Oo—focus ka lang sa malumanayprenatal Pilatesmga gawain. Sinusuportahan ng mga ito ang iyong enerhiya, pinapawi ang pagkabalisa, at pinoprotektahan ang iyong nagbabagong katawan.
Pilates at pagbubuntismaaaring gumana nang maayos nang magkasama, lalo na para sa pagpapalakas ng glutes at hamstrings. Ingat ka lang—Pilates maternityAng mga galaw ay dapat na maiwasan ang labis na pag-uunat dahil ang mga kasukasuan ay nagiging maluwag sa panahon ng pagbubuntis.
Pangalawang Trimester
Sa iyongikalawang trimester, ang iyong enerhiya ay maaaring tumaas, ngunit ang mga pagbabago sa iyong katawan ay nakakaapekto sa balanse at postura. Sa panahon ngprenatal Pilates, iwasan ang paghiga ng patago—maaaring bawasan nito ang daloy ng dugo. Gumamit ng props o isang hiligRepormador ng Pilatespara sa suporta. Tumutok sanakatagilid na Pilatesatmga pagsasanay sa pelvic floorupang ligtas na palakasin ang iyong core. Laktawan ang mga tabla, crunches, at nakaharap na posisyon upang maprotektahan labandiastasis recti at pelvic floor strain. Isama ang iyong mga nakahalang abdominals at baguhin kung kinakailangan upang manatiling ligtas.
Ikatlong Trimester
Sa ikatlong trimester, ang iyong enerhiya ay maaaring lumubog habang lumalaki ang iyong baby bump.Prenatal Pilatesmaaari pa ring suportahan ka—ilipat lang ang iyong pagtuon sa banayad na paggalaw, paglabas ng pelvic floor, at mobility.
Ang yugtong ito ay tungkol sa paghahanda para sa kapanganakan.Pilates at pagbubuntismagtulungan nang maayos upang mabawasan ang pilay sa likod, mapabuti ang pustura, at buksan ang harap na katawan.
Pilates maternitydapat bigyang-diin ng mga ehersisyo ang kaginhawahan kaysa sa intensity. Huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng lakas—mag-isip lang at magtiwala sa iyong katawan.
Mga Pagsasanay sa Pagbubuntis ng Pilates
Gamit ang aPilates ballsa panahon ng pagbubuntis ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong pangunahing lakas, pustura, at pangkalahatang kaginhawahan. Kahit na ang simpleng pag-upo sa bola, gaya ng itinuturo ni Bennett, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng tensyon sa iyong ibabang likod at balakang.
Mga bilog sa balakang sa bola
Mga bilog sa balakang sa panahon ng pagbubuntisay isang banayad na paraan upang mabawasan ang tensyon at mapabutipelvic mobility. Sa iyongprenatal Pilatesroutine, tumayo nang matatag ang iyong mga paa para sa balanse. Dahan-dahang bilugan ang iyong mga balakang sa kanan, pagkatapos ay pabalik, kaliwa, at bumalik sa gitna. Huminga ng malalim at kumilos nang may kontrol.
Itoligtas na ehersisyo sa pagbubuntissumusuporta sa iyong core at hips, lalo na sa panahon ngpangalawa at pangatlong trimester. Gumawa ng apat na bilog sa bawat direksyon upang manatiling balanse at nakakarelaks.
Ang gilid ay yumuko sa bola
Sa iyongprenatal Pilatespagsasanay, ang mga side bends ay perpekto para sa pagbubukas nggilid ng katawanat pinapawi ang tensyon. Tumayo nang matatag ang iyong mga paa. Dahan-dahang i-slide ang iyong kanang kamay pababa sabola ng ehersisyohabang inaabot mo ang iyong kaliwang braso sa itaas. Huminga ng malalim at hawakan saglit ang kahabaan.
Itoligtas na pagbubuntis kahabaansumusuporta sa spinal mobility at posture, lalo na sa panahon ngpangalawa o pangatlong trimester. Ulitin ng apat na beses, pagkatapos ay lumipat sa gilid upang balansehin ang katawan.
Mga bilog sa braso sa bola
Magdagdag ng mga bilog sa braso sa iyongprenatal Pilatesroutine para sa mas magandang postura at lakas ng itaas na katawan. Tumayo nang mataas na nakatanim ang mga paa, idikit ang iyong core, at iunat ang iyong mga braso. Gumawa ng maliliit na pasulong na bilog—mga 8 reps—pagkatapos ay baligtarin.
Ito ligtasPag-eehersisyo ng Pilatessa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong na bawasan ang tensyon sa balikat at sinusuportahan ang iyong pagbabago ng pustura. Perpekto para sa lahat ng trimester, ito ay isang banayad na paraan upang manatiling aktibo at maging balanse.
Ang leeg ay umaabot at pinoprotektahan ang iyong kapayapaan sa bola
Bawasan ang tensyon ditokahabaan ng leeg sa panahon ng pagbubuntis. Umupo nang matangkad nang naka-ground ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong kanang tainga sa iyong balikat at abutin ang iyong kaliwang braso para sa mahinang paghila. Bahagyang tumango ang iyong baba upang palalimin ang kahabaan. Huminga ng malalim, pagkatapos ay lumipat sa gilid. Ito simpleprenatal Pilates stretchay perpekto para sa pagpapahinga saikatlong trimester.
Mga karagdagang pagsasanay sa Pilates na nagta-target ng mga pangunahing lugar:
Mga pagsasanay sa malalim na paghinga
Ang paghinga ay susiprenatal Pilatesupang maakit ang iyong pelvic floor at deep core muscles. Huminga ng malalim upang i-relax ang iyong pelvic floor, pagkatapos ay huminga nang malumanay habang itinataas mo ito habang iginuhit ang iyong malalim na core. Itoligtas na ehersisyo sa pagbubuntistumutulong sa pagbuo ng lakas at inihahanda ang iyong katawan para sa panganganak at panganganak.
Binagong mga martsa ng tabla
Itoprenatal Pilatesligtas na pinapalakas ng ehersisyo ang iyong core at pelvic floor. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang upuan para sa suporta at pahabain ang iyong mga binti sa isang binagong tabla. Huminga upang maghanda, pagkatapos ay huminga nang palabas habang hinihila mo ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Huminga habang ibinabalik mo ang binti. Dahan-dahang palitan ang mga binti, na nakatuon sa kontrol at matatag na paghinga sa kabuuan.
Mga tulya sa gilid
Mga tulya sa gilidi-target ang iyong mga panlabas na glute, na tumutulong sa pagsuporta sa malakas na balakang at isang malusog na likod sa panahon ng pagbubuntis. Humiga sa iyong tagiliran na nakayuko ang mga tuhod. Huminga upang maghanda, pagkatapos ay huminga nang palabas habang itinataas mo ang iyong tuktok na tuhod palayo sa ibaba, na bumubukas tulad ng isang kabibe. ItoPrenatal Pilates exercisepinapalakas ang iyong mga balakang at ligtas na pinapatatag ang iyong ibabang bahagi ng katawan.
Kailan Iwasan ang Pilates Sa Pagbubuntis
Ang pagbubuntis ay isang oras upang suportahan ang iyong katawan-hindi upang itulak ang mga limitasyon.Prenatal Pilatesay tungkol sa pakikinig sa iyong katawan, paggalaw nang may intensyon, at paggalang sa nararamdaman mo bawat araw.
Itigil ang iyong pag-eehersisyo at makipag-ugnayan kaagad sa iyong healthcare provider kung makaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na senyales ng babala:
● Pagdurugo ng ari
● Pagkahilo o pagkahilo
● Matinding sakit ng ulo
●Kapos sa paghinga (bago mag-ehersisyo)
● Pananakit ng tiyan o pelvic
● Regular, masakit na contraction
● pananakit ng dibdib
● Tumutulo ang amniotic fluid
● Pamamaga o pananakit ng guya (maaaring magpahiwatig ng namuong dugo)
Ang iyong kaligtasan at ang kapakanan ng iyong sanggol ay palaging nauuna.
Kami ay nakatuon sa paghahatid ng pambihirang suporta at
top-tier na serbisyo sa tuwing kailangan mo ito!
✅ Konklusyon
Makinig sa Iyong Katawan, Manatiling Ligtas, at Manatiling Malakas!
Ang Pilates sa panahon ng pagbubuntis ay hindi tungkol sa pagtulak sa iyong mga limitasyon—ito ay tungkol sa paggalaw nang may pag-iingat, pagpapalakas ng iyong katawan para sa panganganak, at pagsuporta sa iyong paggaling pagkatapos ng kapanganakan. Magtiwala sa iyong mga instinct, magpahinga kapag kailangan mo, at tumuon sa mga ehersisyo na magpapagaan sa iyong pakiramdam.
Kung mayroon kang anumang mga katanungan o kailangan ng tulong sa pagpili ng tamang gear, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa amin sa pamamagitan ng WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 anumang oras. Nandito kami para suportahan ang iyong paglalakbay sa Pilates.
Makipag-usap sa Aming Mga Eksperto
Kumonekta sa isang eksperto sa NQ upang talakayin ang iyong mga pangangailangan sa produkto
at magsimula sa iyong proyekto.
Mga Madalas Itanong
Kailan ko dapat sabihin sa aking Pilates instructor na ako ay buntis?
Ipaalam sa iyong tagapagturo bago ka magsimula. Maaari nilang ayusin ang iyong gawain upang umangkop sa bawat yugto ng pagbubuntis at tiyaking ligtas ang mga ehersisyo para sa iyo at sa iyong sanggol.
Anong mga ehersisyo ang dapat kong iwasan kapag buntis?
Iwasan ang mga high-impact na sports o mga aktibidad na nanganganib na mahulog, tulad ng martial arts, horse riding, skiing, o gymnastics. Laktawan din ang mga pangunahing pagsasanay na naglalagay ng presyon sa iyong tiyan, tulad ng mga crunches sa mga susunod na yugto.
Mas mabuti ba ang yoga o Pilates para sa pagbubuntis?
Parehong mahusay! Higit na nakatutok ang Pilates sa core stability at alignment, habang pinahuhusay ng yoga ang flexibility at relaxation. Subukan ang pareho at tingnan kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan.
Maaari ka bang magpaganda habang buntis?
Oo, maaari mong mapanatili ang tono sa pamamagitan ng mga paggalaw sa timbang tulad ng pelvic tilts, Kegels, at magiliw na Pilates routines. Ang pananatiling aktibo ay maaari pang mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya at ginhawa sa panahon ng pagbubuntis.
Maaari ba akong gumawa ng AB workouts whi
Maraming ab exercises ang ligtas kapag binago. Iwasan ang crunching o twisting na paggalaw sa mga susunod na trimester at tumuon sa core engagement sa pamamagitan ng paghinga at pelvic floor work.
Maaari ba akong mag-HIIT kapag buntis?
Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga indibidwal na may mahusay na kondisyon ay maaaring ligtas na ipagpatuloy ang HIIT na may propesyonal na patnubay. Iyon ay sinabi, ito ay mahalaga upang ayusin ang intensity at palaging makinig sa iyong katawan.
Oras ng post: Hul-30-2025