Anggulong ng tiyan, na sumasaklaw sa isang maliit na lugar, ay medyo madaling dalhin.Ito ay katulad ng gilingan ng gamot na ginamit noong unang panahon.May isang gulong sa gitna upang malayang umikot, sa tabi ng dalawang hawakan, madaling hawakan para sa suporta.Ito ngayon ay isang piraso ng maliit na kagamitan sa pang-aabuso sa tiyan na kadalasang pinipili ng mga taong fitness.
Anggulong ng tiyanay higit pa sa isang exercise device para sa tiyan.Mahusay nitong pahusayin ang rectus abdominals, oblique abdominals, erector spinal, at iba pang mga pangunahing grupo ng kalamnan.Ngunit ito ay hindi lamang partikular para sa baywang at tiyan.Maaari rin itong pinagsama-samang pagsasanay ng buong katawan.At pasiglahin ang pectoralis major, latissimus dorsi, at iba pang mga grupo ng kalamnan sa itaas na likod.Maaari pa nitong sanayin ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng paa tulad ng puwit at binti.
Para sa maraming tao, ang paggamit nggulong ng tiyanmag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan ay lilitaw ang sakit sa ibabang likod at kakulangan sa ginhawa sa lumbar.Ito ay sa pangkalahatan dahil ang force point ay hindi tama at ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi sapat na malakas.Pagpapasigla sa tiyan sa pamamagitan nggulong ng tiyannangangailangan ng malakas na balanse.Kung umindayog ka pakaliwa at pakanan sa panahon ng ehersisyo, ang mga oblique ng tiyan ay darating upang iligtas at maglalaro ng isang stabilizing at balanseng papel.Sa isang paraan o iba pa, ikaw ay mag-ehersisyo ang mga obliques ng tiyan.At mayroon itong napakalakas na kakayahan na lumaki sa circumference, madali itong gawing mas malawak ang baywang.Kaya mahalagang malaman kung paano wastong gamitin anggulong ng tiyan!
Mayroong tatlong mga tip para sa mga nagsisimula.
1. simulan lamang ang paggamit ng salitang lumuluhod, maaaring maging mas maginhawa upang i-lock ang kasukasuan.
2. magdagdag ng pad na may higit na alitan upang mabawasan ang panganib.
3. Isulong ang simula ng magkasanib na siko ay maaaring bahagyang baluktot, at dahan-dahang palawakin ang anggulo sa likod.
Kaya anong postura ang maaaring tinutukoy?Ang susunod na limagulong ng tiyanmaaaring gamitin ang mga paraan ng pagsasanay.
Nakaluhodgulong ng tiyan
▼Mahalaga sa paggalaw:
Nakaluhod na posisyon, hinawakan ng magkabilang kamay ang hawakan nggulong ng tiyan.At itulak anggulong ng tiyanupang i-extend pasulong.Pagkatapos ay i-recycle ito pabalik sa lugar at ulitin ang operasyon.Tandaan na ang pagbawi ay hindi hinihimok ng postura ng balakang.
▼Mga bahagi ng pagsasanay: pasiglahin ang tiyan.
gulong ng tiyanPose sa dingding
▼Mahalaga sa paggalaw:
Humarap sa dingding.Hawakan anggulong ng tiyansa magkabilang kamay at itulak ito pabalik-balik sa dingding.Palawakin ang katawan sa limitasyon at bawiin, ulitin.
▼Mga bahagi ng pagsasanay: mga kalamnan sa itaas na likod at dibdib.
gulong ng tiyannakatayo
▼Mahalaga sa paggalaw:
Ilagay anggulong ng tiyan sa harap ng iyong mga paa, na bahagyang mas malapad ang iyong mga paa kaysa sa lapad ng balikat.Itulak ang gulong pasulong na may mahigpit na pagkakahawak sa magkabilang kamay hanggang ang iyong katawan ay pahalang sa lupa.Pagkatapos ay bawiin, mahalagang higpitan ang core sa buong proseso at ulitin.
▼Mga bahagi ng pagsasanay: baywang at tiyan, balikat, bisig.
gulong ng tiyanestilo ng hipon
▼Mahalaga sa paggalaw:
Flat na estado ng suporta, i-hook anggulong ng tiyanhawakan gamit ang dalawang paa.Dalhin anggulong ng tiyanwalang katapusan na mas malapit sa tiyan na may V-contraction.Pagkatapos ay ibalik at ulitin ang operasyon.
▼Mga bahagi ng pagsasanay: mga kalamnan ng tiyan.
gulong ng tiyanestilo ng pagsisinungaling
▼Mahalaga sa paggalaw:
Humiga ng patag sa lupa.Ikabit ang iyong mga paa sagulong ng tiyanhawakan at ibaluktot ang gulong gamit ang iyong mga binti.Pagkatapos ay ibalik at ulitin ang operasyon.
▼Mga bahagi ng pagsasanay: mga kalamnan ng tiyan.
Oras ng post: Okt-26-2022