Resistance banday isang magandang bagay, maraming gamit, madaling dalhin, mura, hindi limitado sa venue.Masasabing hindi ito ang pangunahing katangian ng pagsasanay sa lakas, ngunit dapat itong maging isang kailangang-kailangan na papel na sumusuporta.Karamihan sa mga kagamitan sa pagsasanay sa paglaban, ang puwersa ay karaniwang naayos, ang direksyon ay patayo din pababa.Ang mga banda ng paglaban ay variable na pagkalastiko, puwersa at direksyon ng puwersa.Hindi gaanong masasabi, direkta sa punto, tingnan ang banda ng paglaban kung ano ang kapaki-pakinabang.
1. Self-elasticity bilang isang load
Kapag ito ang pangunahing pagkarga, ang puwersa ng kalamnan ay nagbabago sa buong saklaw ng paggalaw (ROM), depende sa magkasanib na posisyon/anggulo.Ang relasyon sa haba ng pag-load ay curvilinear, na nangangahulugan na mas malayo ang banda ay hinila, mas malaki ang paglaban na inilalapat.Ang paglaban ay pinakamalaki kapag ang tuktok ng kalamnan ay kinontrata.
Mga halimbawa: resistance band loaded push-ups, resistance band push-ups, resistance band hard pulls, resistance band overhead squats, resistance band rowing, resistance band two-headed curls, resistance band three-headed presses.
Sanggunian: resistance band plus mahirap na plate support, 33banda ng paglabanmga paggalaw upang lumikha ng "walang patay na espasyo" na balikat
2. ang paggamit ng elastic load reduction / tulong
Mga banda ng paglabanay idinisenyo upang tulungan ang mga atleta na magsagawa ng ilang mga paggalaw o ROM na hindi maaaring gawin nang may timbang sa katawan.
Halimbawa, kung hindi maisagawa ang single-leg squat, maaaring hilahin ang resistance band.Halimbawa, ang paggaod ng sakit sa likod, maaari mong itali ang resistance band sa baywang, ang resistance band up ay maaaring mabawasan ang presyon sa likod.
3. naglo-load kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa lakas
Karaniwang ginagamit para sa pagsasanay ng malaking lakas ng barbell at dumbbell.Kapag ang low end isometric contraction, ang paglaban ay medyo maliit, madaling pagtagumpayan ang malagkit na punto, habang ang aksyon amplitude ay tumataas, ang pag-load ay tumataas, ang tuktok isometric contraction ay maaaring maabot ang maximum na lakas.
Halimbawa: resistance band barbell hard pull, resistance band barbell bench press.
Sanggunian: resistance band kettlebell goblet squat
4. kapag gumaganap ng lakas para sa pagbabawas ng pagkarga
Naaayon sa tatlo, kapag naglo-load, ang pagkalastiko ay bumaba.At kapag binabawasan ang pagkarga, tumataas ang pagkalastiko.Ang parehong ay upang matulungan ang kilusan na malampasan ang malagkit na punto at gumanap ng isang proteksiyon na papel.
5. joint release / traction / assisted stretching
Ang nababanat na pag-igting ay nakakatulong upang paghiwalayin ang joint head joint fossa, kaya tumataas ang finish ROM o pag-bypass sa mga partikular na masakit na lugar.Maaari itong mapabuti ang kadaliang mapakilos ng magkasanib na bahagi, bawasan ang mga adhesion ng kalamnan, at bawasan ang nerve entrapment.
Mga halimbawa: hip release, traksyon sa balikat/lumbar spine, tinulungang pag-unat ng quadriceps
Sanggunian: 8 hip loosening movements (pabutihin ang kadaliang kumilos)
6. anti-rotation / lateral flexion na pagsasanay
Hindi lamang maaari mong labanan ang pag-ikot, kundi pati na rin ang trunk lateral flexion, flexion at extension.
Sanggunian:banda ng paglabandead bug exercises (core stabilization at activation), 20+ resistance band training movements, anti-rotation, anti-sideflexion, anti-flexion
7.Acting bilang isang hindi matatag na interface
Higit pang hindi matatag na interface kaysa sa suspensyon, bilang karagdagan upang makayanan ang harap at likod na kawalang-tatag ng suspensyon, ngunit kailangan ding harapin ang pagkalastiko ng pataas at pababang kawalang-tatag.
A banda ng paglabantraining core area (may iliopsoas muscle)
8.overdrive na pagsasanay (pre-plus mahirap)
Pre-plus mahirap na paraan halimbawa, paglaban band load squat jump, ang sandali ng squatting up upang palabasin ang paglaban band, dahil sa harap ng kalamnan recruitment, nadagdagan ang taas ng jump pagkatapos ng release.
Bawasan ang paraan ng kahirapan halimbawa, resistance band decompression load jumps, resistance band decompression loaded push-ups.
Ang huling ehersisyo ng French contrast group ay ang pamamaraang ito.
9. Pagsasanay sa pagwawasto
Ang "reactive neuromuscular training" (RNT) ay isang corrective exercise na ginagamit upang i-promote ang isang tugon o reflex, na natural na nagpapataas ng flexibility at stability nito.At ang paraan ay palakihin ang orihinal na pagkakamali sa pamamagitan ng paglalapat ng paglaban, upang mas malinaw na malaman ng pang-unawa ng katawan ang lawak ng pagkakamali.Sa katawan upang balansehin at i-on ang tamang tugon, i-clear ang orihinal na maling pattern ng paggalaw, ang diskarte na ito ay kilala rin bilang "reverse psychology".
10. paggalaw ng paglaban
Pwedebanda ng paglabanload pasulong na tumatakbo, maaaring mag-slide, maaari ding maging paglaban sa tumalon pasulong, tumalon at iba pa.
Oras ng post: Dis-30-2022