Ang tatalakayin natin ngayon ay ang paggamit ng gulong ng tiyan sa pag-eehersisyo ng tiyan.Dapat mong gawing tama ang bawat galaw.Kung mali ang iyong mga galaw, makabubuting huwag mo siyang isama sa pagsasanay.Kaya paano gamitin ang gulong ng tiyan upang sanayin nang tama ang mga kalamnan ng tiyan?At tatlong napaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay sa tiyan!
Kung hindi mo alam kung paano gamitin ang gulong sa tiyan, pinakamahusay na huwag gamitin ito.Mayroong dalawang dahilan, dahil sa pinakamainam ay nag-aaksaya ka ng oras, at ang pinakamasama, ang pagkilos na ito ay makakasakit sa iyong ibabang likod.Ito ang pinakamasamang resulta sa kanila.
Ngunit kung tama ang iyong mga galaw, ito ay isang napaka-angkop na pagsasanay para sa iyo.Ang kailangan mong bigyang pansin ay upang maunawaan ang tatlong magkakaibang bahagi.Ang una ay ang paggalaw ng paghahanda, ang pangalawa ay ang yugto ng pagpapatupad, at ang pangatlo ay Hilahin ang chakra ng tiyan pabalik sa iyo.
Sa tatlong bahagi sa itaas, karaniwang lahat ng mga aksyon sa pagsasanay ay maaaring makilala sa ganitong paraan, kaya ipapaliwanag namin ang bawat bahagi.Kapag handa ka nang gawin ang aksyon na ito, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay bigyang-pansin ang postura ng iyong likod at pigi.
Ang susi sa problema ay ang iba ay magmumungkahi na panatilihin mo ang iyong likod sa isang tuwid na linya.Kapag ginawa mo ito, orihinal mong inaasahan na maaari mong gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, ngunit ang ganitong uri ng pagkilos ay makakaapekto sa pag-uunat ng kalamnan, ngunit ang pag-uunat ng kalamnan ay napakahalaga para dito.Ang mga paggalaw ay napakahalaga.Karaniwan, ang mga kalamnan sa likod lamang ang gagamitin upang ituwid ang likod.
Sa katunayan, ang ehersisyo na ito ay mabuti din para sa pagsasanay sa likod, lalo na kapag ikaw ay nasa bahay at walang paraan upang magsanay sa mga timbang, ngunit hindi ito ang pokus ng ehersisyo na ito.Hindi namin nais na gumamit ng mga tuwid na braso upang sanayin ang mga kalamnan sa likod, gusto naming paunlarin ang lakas ng mga pangunahing kalamnan.
Alam natin na ang mga pangunahing kalamnan ay may function upang yumuko ang gulugod, ngunit hindi ito nangangahulugan na gusto nating ibaluktot ang lumbar spine nang labis, kaya kailangan nating gumamit ng isang cat-camel motion upang bawiin ang itaas na tiyan at ayusin ang postura ng sabay dibdib.Ang katawan ay maaaring maging matatag.
Pagkatapos ay maaari mong ipasok ang pangalawang bahagi upang makumpleto ang ehersisyo ng gulong ng tiyan.Ang dapat mong bigyang pansin ay nasa loob ng saklaw ng paggalaw na maaari mong kontrolin.Dahil ang pangunahing layunin ngayon ay panatilihin ang mga pangunahing kalamnan sa isang masikip na estado habang iniiwasan ang labis na extension ng gulugod, dahil ito ay magdudulot ng pinsala sa lumbar spine.
Samakatuwid, ang aming mga paggalaw ay dapat na kontrolado sa loob ng nakokontrol na hanay.Para sa mga nagsisimula, maaari ka lang gumamit ng maliit na hanay ng mga paggalaw.Para sa mga advanced na tao, maaari kang itulak sa mas malayong posisyon.Sa katunayan, Maaari ka pa ring manatili sa pinakamalayong punto sa loob ng maikling panahon.
Ang susi ay upang matiyak na ang tiyan ay maaaring mapanatili ang higpit, ang mas mababang postura sa likod ay hindi deformed, at ang higpit ay dapat na mapanatili mula ulo hanggang buntot.Kapag bumalik ka, ang iyong mga balakang ay hindi dapat lumampas sa iyong mga tuhod, at ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay kumukuha nang masigla.
Matapos maunawaan ang tamang paraan upang buksan ang gulong ng tiyan, iminumungkahi din namin na ang mga baguhan ay dapat matuto mula sa mga pangunahing paggalaw, dahil ang iyong lakas ng tiyan ay hindi sapat upang makumpleto ang ehersisyo ng gulong ng tiyan, kaya sa ibaba ay inirerekumenda namin ang tatlong mahusay na pagsasanay sa Tiyan, gawin natin isang tingin!
Aksyon 1: Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong binti
Humiga sa iyong likod sa floor mat, hawakan ang gilid ng banig gamit ang dalawang kamay upang kumpletuhin, itaas ang iyong mga binti ng 15 beses sa bawat grupo, at kumpletuhin ang tatlong grupo sa kabuuan.
Pangalawang aksyon: pagtakbo ng bundok
Isang minuto ay isang set, tatlong set ay sapat na.
Aksyon 3: Pag-ikot ng Dumbbell
Ang ehersisyo na ito ay ang panlabas na pahilig na mga kalamnan.Bawat grupo ay umiikot ng labinlimang beses, at ang isang pabalik-balik sa bawat panig ay binibilang nang isang beses.May tatlong grupo sa kabuuan.
Oras ng post: Okt-18-2021