Rally Tube Squat
Kapag gumagawa ng self-weighted squats, ang paggamit ng tension tube ay magpapataas ng kahirapan sa pagtayo.Dapat tayong magpanatili ng mas patayong posisyon habang nilalabanan ang paglaban.Maaari mong ibuka ang iyong mga binti nang mas malapad o gumamit ng atension tubena may higit na pagtutol upang madagdagan ang paglaban.
Paraan ng ehersisyo
1. Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at tapakan ang tension tube.
2. Hilahin ang hawakan ngtension tubehanggang sa tuktok ng balikat.Palms forward (ang tension tube ay dapat na matatagpuan sa likod na bahagi ng braso, hindi sa harap na bahagi ng katawan) (a).
3. Maglupasay, panatilihin ang hawakan sa itaas ng balikat (b).
4. Bumalik sa panimulang posisyon.Ulitin ng 20 beses.
Lat pull tube split leg squat
Gaya ng deep squat, ang paggamit ng atension tubekapag gumagawa ng self-weighted split leg squat ay tataas ang kahirapan kapag nakatayo.
Paraan ng ehersisyo
1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at ilagay ang iyong kaliwang paa sa bariles.Hakbang pabalik gamit ang iyong kanang paa mga 2 talampakan (mga 0.6 metro), panatilihing balanse ang iyong mga paa.Diretso ang ulo at likod, sa isang neutral na posisyon (a).
2. Ibaluktot ang kaliwang balakang at tuhod upang ilipat ang katawan pababa sa isang lunge na posisyon na ang harap na hita ay kahanay sa lupa at ang likod na tuhod ay malapit sa lupa hangga't maaari.Ang katawan ay dapat gumalaw patayo pababa (b).
3. Bumalik sa panimulang posisyon.Gumawa ng 4 na set para sa bawat binti, 10 repetitions bawat set.
Tension tubeisawsaw ang hilera
Ang pag-igting tube overhead paggaod ay maaaring mag-ehersisyo ang latissimus dorsi at ang lower at middle thoracic spine, palakasin ang core muscles, nakakatulong din ito upang palakasin ang biceps.Ang bentahe ng paggamit ngtension tubeay maaari tayong lumikha ng iba't ibang mga paggalaw sa pamamagitan ng pagsasaayos ng posisyon ng mga kamay at braso at taas ng mga siko habang pinapanatili ang posisyon ng katawan.Ang ehersisyo na ito ay isa sa mga pinakakaraniwang pagsasanay na ginagawa namin at isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang sanayin ang scapulae, na nagpapahintulot sa buong katawan na masangkot sa paggalaw habang binabawasan ang pagkarga.
Paraan ng ehersisyo
1. Ikalat ang iyong mga paa nang hindi bababa sa lapad ng balakang at ihakbang angtension tubegamit ang arko ng iyong paa.Hawakan ang hawakan o sa ibaba ng hawakan at i-cross ang tension tube sa hugis X.
2. Ikiling ang iyong itaas na katawan pasulong 45 degrees.Tuwid ang leeg, nakababa ang mga mata, nakaluwag ang mga balikat, at pababa patungo sa direksyon na malayo sa mga tainga (a).
3. Hilahin ang tension tube patungo sa baywang, igalaw ang mga siko pabalik habang nag-iingat na huwag buksan ang mga ito palabas.Panatilihing masikip at nakalubog ang iyong scapulae habang ginagawa ang galaw sa paggaod (b).Ulitin ang bawat set ng 20 beses at gawin ang 4 na set.
Tension tubemagtotroso
Ang paggamit ng tension tube para sa ehersisyong ito ay nagpapataas ng ating resistensya kapag gumagawa ng mga stretches at nagpapababa ng resistensya kapag bumabalik sa panimulang posisyon.Maaari nating dagdagan o bawasan ang resistensya sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng ating mga paa.Tinutulungan din tayo ng tension tube na mapanatili ang ritmo ng paggalaw nang mas ligtas at maiwasan ang paggawa ng mga paputok na paggalaw.Angtension tubeAng ehersisyo ng lumberjack ay maaaring gumana ng maraming kalamnan sa parehong oras.Habang ginagawa ang ehersisyong ito, ang ating mga kalamnan sa balikat, abdominals, obliques, glutes, quads, lower back muscles, upper back muscles, hamstrings, adductors, at adductors ay nasa isang activated state.Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa sinuman, lalo na ang mga atleta sa rotational sports.
Paraan ng ehersisyo
1. Magkahiwalay ang mga paa at magkahiwalay ang balakang, ang kaliwang paa sa tension tube ay mas mababa sa kalahati ng haba ng posisyon.Ang isang dulo ng hawakan ay matatagpuan sa lupa malapit sa kaliwang paa.Hawak ng mga kamay ang kabilang dulo ng hawakan (o sa ibaba ng hawakan).
2. I-squat ang iyong katawan pababa at i-extend ang handle na iyong hinahawakan patungo sa iyong kanang bukung-bukong (a).Kapag tumayo ka, hilahin ang hawakan patungo sa iyong kaliwang balikat upang angtension tubebumubuo ng dayagonal na linya sa harap ng iyong katawan (b).
3. Sa paggalaw na ito, ang mga paa ay nakahawak pa rin at maaari nating paikutin ang katawan.
4. Bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ulitin ang paggalaw.Gumawa ng 4 na set, 10 repetitions bawat set, alternating side.
Oras ng post: Mar-31-2023