Bilang isang paraan ng palakasan na lumitaw sa Europa, ang Pilates ay naging isang pandaigdigang isport para sa lahat ng tao pagkatapos ng halos isang siglo ng pag-unlad. Pinagsasama ng Pilates ang yoga, stretching, at iba't ibang Chinese at Western na paraan ng ehersisyo.Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa malalim na mga kalamnan ng katawan ng tao, at sa parehong oras na pagpapasigla sa patuloy na pag-renew ng metabolismo, ang mga atleta ay makakakuha ng hugis at pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng Pilates.Ang epekto ay maaaring magsulong ng kalusugan ng katawan ng tao mula sa loob hanggang sa labas.
Sa pamamagitan ng artikulong ito, matututunan mo ang sumusunod na kaalaman:
1. Ang mga benepisyo ng Pilates
2. Pag-iingat para sa Pilates
1. Ano ang mga benepisyo ng Pilates?
1. Pagbutihin ang konsentrasyon
Bilang karagdagan sa sports, ang pinakamalalim na tulong sa puso ng mga tao ay ang tulungan ang mga trainer na mapabuti ang kanilang konsentrasyon.Binibigyang-diin ng Pilates na ang mga tagapagsanay ay nakatuon sa kanilang mga aksyon habang nag-eehersisyo.Sa pamamagitan ng pagsasanay sa Pilates, maaaring maramdaman ng tagapagsanay ang kanyang sariling hininga at hininga.Ang ganitong estado ng pagiging hindi makasarili ay makakatulong sa tagapagsanay na tumuon lamang sa pagsasanay mismo.
2. Matutong magkontrol
Ang bawat aksyon ng Pilates ay may tiyak na kahulugan, at ang higit na ubod ay ang tulungan ang tagapagsanay na matutong kontrolin ang mga kalamnan ng iba't ibang bahagi ng kanyang katawan sa pamamagitan ng mismong pagkilos.Samakatuwid, sa proseso ng pagsasanay sa mga paggalaw ng Pilates, ang tagapagsanay ay dapat tumuon sa kanilang sariling mga paggalaw ng pagsasanay, na hindi lamang tumutulong sa tagapagsanay na kontrolin ang kanilang mga kalamnan sa katawan, ngunit tinutulungan din ang tagapagsanay na matutong kontrolin ang kanilang kalooban.
3. Itaguyod ang basal metabolism
Sa katunayan, ang pangunahing layunin ng hindi pagiging seryoso at pag-eehersisyo ay upang itaguyod ang pag-renew ng metabolismo ng katawan, at ang Pilates ay pareho.Tinutulungan niya ang metabolismo na patuloy na mapabilis sa pamamagitan ng iba't ibang anaerobic exercises, at sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
4. Palakihin ang flexibility ng katawan
Ang mga paggalaw ng ehersisyo ng Pilates ay mas katulad ng sa yoga.Walang mga paraan ng ehersisyo na kumonsumo ng malaking enerhiya para sa katawan, at ang katawan ay hindi mapipinsala nang hindi kinakailangan sa panahon ng proseso ng pagsasanay.Ang ehersisyo ng Pilates ay higit pa tungkol sa pagtulong sa tagapagsanay na magkaroon ng pisikal na kakayahang umangkop sa pamamagitan ng magagandang kilos, habang pinapayagan din ang mga kasukasuan at ligament ng iba't ibang bahagi ng katawan na maunat.
Bilang isang pambansang isport, ang ehersisyo ng Pilates ay mas katulad ng isang paraan ng pagsasanay ng pisikal at mental na pagsasanay.Sa proseso ng pakikipag-ugnay sa Pilates, ang tagapagsanay ay hindi lamang makakakuha ng paghuhugas ng kaluluwa, ngunit makuha din ang perpektong katawan at katawan.Malusog na pangangatawan.
2. Mga bagay na nangangailangan ng pansin sa ehersisyo ng Pilates
Kahit na ang ehersisyo ng Pilates ay hindi lilimitahan ng espasyo at oras, at walang napakahirap na paraan ng ehersisyo, kinakailangang bigyang-pansin ang proseso ng pagsasanay sa Pilates, kung hindi, ito ay madaling magdulot ng pinsala sa kalamnan kung hindi ka maingat.
1. Magdamit ng magaan kapag nagsasanay
Sa panahon ng pagsasanay sa Pilates, dapat kang magsuot ng magaan na damit para mas madaling gumalaw ang iyong katawan.
2. Panatilihin ang bilis ng paghinga
Sa proseso ng pagsasanay sa Pilates, ang bilis at lalim ng paghinga ay dapat na iugnay sa paggalaw, at ang bilis ng paghinga ay hindi dapat masyadong mabilis o masyadong mabagal.Ngayon ito ay dapat na huminga sa simula ng aksyon at inhaled kapag nagpapahinga, dahil ang estilo ng paghinga na ito ay makakatulong na mapawi ang pag-igting na dulot ng labis na puwersa ng kalamnan.
3. Pagsasanay sa pag-aayuno
Ang mga ehersisyo ng Pilates ay higit na nakadepende sa lakas ng mga kalamnan ng tiyan.Kung kumain ka ng maayos bago mag-ehersisyo, ito ay magiging sanhi ng pagsusuka ng tiyan dahil sa pananatili ng mga nalalabi sa pagkain habang nag-eehersisyo, at magiging sanhi din ito ng pagsusuka ng mga kalamnan ng tiyan.Ang labis na puwersa ay nagiging sanhi ng paglubog ng tiyan.
4. Mabagal na pagkilos
Kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa Pilates, dapat pabagalin ng tagapagsanay ang bawat paggalaw ng Pilates hangga't maaari.Ang mabagal na ehersisyo ng Pilates ay maaaring makatulong sa katawan na gumamit ng mas maraming oras upang makontrol ang lakas ng kalamnan, at sa prosesong ito mas maraming enerhiya ang mauubos.
Siyempre, ang ehersisyo ng Pilates ay isang paraan lamang ng ehersisyo at hindi isang pisikal na therapy na may mga mahiwagang epekto.Upang makamit ang isang komprehensibong pag-unlad mula sa loob hanggang sa labas sa pamamagitan ng ehersisyo ng Pilates, ang tagapagsanay ay dapat magkaroon ng sapat na pasensya at magkaroon lamang ng mahabang panahon.Ang pagtitiyaga ay makakamit ang hindi inaasahang resulta.
Bilang isang baguhan sa sports na gustong magkaroon ng bagong pag-unlad mula sa loob hanggang sa labas, maaaring isang magandang pagpipilian ang Pilates.Hindi mo kailangang maglakad sa gym, ngunit magagawa mo ito sa bahay.Siyempre, kailangan ding bigyang pansin ang Pilates.Ang maling paraan ng pag-eehersisyo ay magdudulot lamang ng pinsala sa mga atleta.
Oras ng post: Nob-08-2021