Kabilang sa mga kagamitan sa pagsasanay, angbola ng bilis ng alonay isa sa mga pinakamahusay na kagamitan, at ang wave speed ball ay isa rin sa pinakakaraniwang kagamitan.Kasabay nito, maraming mga function at benepisyo ng wave speed ball, ngunit maraming tao ang hindi alam kung ano ang epekto ng wave speed ball.benepisyo.Kaya, ano ang mga function at benepisyo ng Waveball?Sabay-sabay nating tingnan ang wave speed ball!
Ang papel at benepisyo ng wave speed ball
Sa tulong ng wave speed ball, dahil sa kawalang-tatag ng spherical surface, ang pangangailangan ng balanse ng tao ay medyo mataas, at ang halaga ng wave speed ball ay nakasalalay sa kakayahang subukan ang core muscles.Ang mga taong may malakas na lakas ng core ay magkakaroon din ng mas mahusay na balanse at katatagan, at magkakaroon ng mas malakas na kontrol, na mahusay na gaganap sa anumang pagsasanay.Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo na may mga wave speed ball ay maaari ding gawing mas coordinated ang mga linya ng kalamnan.
Aksyon ng pagsasanay ng wave speed ball
1. Pagkilos 1: Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang dulo ng hemisphere, at pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa sa lupa upang ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya.Ang mga braso ay bahagyang baluktot, at ang mga kasukasuan ng siko ay bahagyang palabas.Ibaluktot ang iyong mga braso, lumubog sa iyong katawan, ituwid ang iyong mga braso, at dahan-dahang ibalik ang suporta.Ulitin ang aksyon.
2. Pagkilos 2: Paghiwalayin ang iyong mga paa, paliitin nang bahagya ang iyong mga balikat, at tumayo sa hemisphere ng wave speed ball.Ang mga tuhod ay bahagyang nakayuko, at ang katawan ay bahagyang nakatagilid pasulong.Hawakan ang mga dumbbells gamit ang parehong mga kamay at ilagay ang mga ito sa iyong mga gilid nang natural.Dahan-dahang itaas ang dumbbell hanggang sa huminto ang bisig sa isang pahalang na posisyon.Dahan-dahan at ipagpatuloy ang paunang paggalaw.Pakitandaan na ang siko ay dapat i-clamp sa buong paggalaw.
3. Aksyon 3: Tumayo sa hemisphere ng wave speed ball na nakabuka ang iyong mga paa, bahagyang mas malapad kaysa sa balakang at bahagyang nakabaluktot na mga tuhod.Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang o dibdib, yumuko ang iyong mga tuhod at dahan-dahang lumuhod.Subukang panatilihing parallel ang iyong mga hita sa lupa.Ang hita at guya ay 90 degrees.Bigyang-pansin ang buong proseso ng ehersisyo, panatilihing mahigpit ang iyong mga kalamnan sa tiyan, maglupasay, at huwag lumampas sa iyong mga daliri sa iyong mga tuhod.
Mga pag-iingat para sa wave speed ball
Magsagawa ng static na pagsasanay at panatilihin ang paghinga sa isang pare-parehong bilis sa loob ng 45 hanggang 60 segundo.Maaari ka ring magsagawa ng dynamic na pagsasanay, na ang spherical surface ang sentro, at ang katawan ay nagbabago pataas at pababa.Ang torso ay parallel sa lupa kapag bumababa, at ang torso at mga hita ay nasa 90-degree na anggulo kapag pataas.Bigyang-pansin ang pagbuga kapag ikaw ay nasa itaas at huminga kapag ikaw ay nasa ibaba.2 hanggang 4 na segundo kapag bumababa at 2 hanggang 4 na segundo kapag papunta sa gitna.
Kahit na ang pagsasanay ng wave speed ball ay medyo maliit at medyo simple, ang pagpapanatili ng balanse ay isang mahirap na punto.Ang bawat tao'y dapat tumutok at magtrabaho nang husto upang makontrol ang mga kalamnan kapag nag-eehersisyo.Sa ganitong paraan lamang tayo makakapag-ehersisyo ng mas maraming fibers ng kalamnan, gawing mas coordinated, firmer, at mas slim ang ating katawan.
Oras ng post: Okt-25-2021