Ang mga dumbbells, bilang ang pinakakilalang fitness equipment, ay may mahalagang papel sa paghubog, pagbaba ng timbang, at pagkakaroon ng kalamnan. Hindi ito pinaghihigpitan ng venue, madaling gamitin, anuman ang karamihan, ay maaaring magpalilok ng bawat kalamnan sa katawan, at maging ang unang pagpipilian para sa karamihan ng mga bodybuilder.Mayroong iba't ibang mga dumbbells sa merkado.Paano pumili ng isa?Naniniwala ako na ang lahat ay natural na magkakaroon ng sagot pagkatapos basahin ang artikulong ito.
Paano pumili ng materyal ng dumbbell?
Ang tatlong karaniwang dumbbell na materyales sa merkado ay electroplating, rubber encapsulation at sponge.Inirerekomenda ng pangalawang kapatid na lalaki ang pagbili ng mga electroplated dumbbells.Ang mga bentahe ay ang mga ito ay maliit sa sukat, hindi madaling kalawangin at kumupas, kapaligiran friendly, at walang nakakainis na amoy.Ang mga ito ay napaka-angkop para sa gamit sa bahay, ngunit madali nilang masira ang sahig kapag nahulog sila.Ang goma ng low-end rubberized dumbbells ay hindi environment friendly, at ang amoy ay masangsang, at ang goma ay madaling pumutok pagkatapos ng mahabang panahon.Ang mga high-end na rubberized dumbbells ay gawa sa environment friendly na goma, na may mas mababang lasa, ngunit ang presyo ay mas mahal at ang presyo ay mas mababa.Ang kalamangan ay hindi madaling makapinsala sa sahig.Ang mga sponge dumbbells ay karaniwang nababalot ng isang layer ng environment friendly na foam, na kumportableng hawakan.Ang kawalan ay ang timbang ay masyadong maliit, karaniwan ay 1kg-5kg, hindi angkop para sa mga high-intensity na ehersisyo ng kalamnan, at mas angkop para sa mga kababaihan.
Paano pumili ng bigat ng mga dumbbells?
Una sa lahat, linawin ang layunin ng iyong ehersisyo.Ang mas mabibigat na dumbbells ay maaaring mag-ehersisyo ang sukat ng kalamnan at ganap na lakas;ang mas magaan na dumbbells ay mas angkop para sa tibay ng ehersisyo at lakas ng pagsabog.Pagkatapos ay tukuyin ang grupo ng kalamnan na gusto mong mag-ehersisyo.Sa pangkalahatan, mas malaki ang grupo ng kalamnan na iyong ini-ehersisyo, mas mabigat ang mga dumbbell na kailangan mo.Sa pangkalahatan, maaari tayong pumili ng maliit at katamtamang timbang na dumbbells kapag nag-eehersisyo ng maliliit na grupo ng kalamnan tulad ng biceps, triceps at deltoids, at mabibigat na dumbbells kapag nag-eehersisyo ng malalaking grupo ng kalamnan tulad ng mga kalamnan sa dibdib, binti at likod.Inirerekomenda ng pangalawang kapatid na dapat kang bumili ng mga adjustable na dumbbells, na hindi tumatagal ng espasyo.Maaari mong dagdagan o bawasan ang mga dumbbells ayon sa mga pangangailangan sa pagsasanay ng iba't ibang grupo ng kalamnan.Bilang karagdagan, maraming mga gym ay may mga propesyonal na fitness trainer at katutubong diyos, kaya maaari mong tanungin sila.
Anong weight dumbbells ang dapat kong bilhin?
Una sa lahat, kailangan nating makilala ang mga paraan ng representasyon ng timbang ng mga dumbbells, ang isa ay KG (kilogram), ang isa ay LB (lb), ang 1LB ay humigit-kumulang katumbas ng 0.45kg, at ang mga dumbbells na nakikita sa China ay karaniwang ipinahayag sa KG.Mayroong dalawang karaniwang uri ng dumbbells sa merkado, ang isa ay isang adjustable dumbbell, at ang isa ay isang fixed at non-detachable dumbbell.Kapag pumipili ng adjustable dumbbells, inirerekomenda na ang mga lalaki ay dapat pumili ng hindi bababa sa 2kg-20kg, at ang mga babae ay dapat pumili ng hindi bababa sa 1kg-10kg.Kapag pumipili ng isang nakapirming at hindi nababakas na dumbbell, dapat kang pumili ayon sa iyong sariling sitwasyon.Halimbawa, mag-ehersisyo ng biceps bending exercises.Maaaring kailanganin ng mga kabataan sa fitness ang 5kg, at ang may fitness foundation ay nangangailangan ng 10kg.Kung ikaw ay isang senior fitness enthusiast Maaaring kailanganin ng higit sa 15kg.
Ang iba't ibang paraan ng ehersisyo, antas ng kasanayan at pisikal na kakayahan ay nangangailangan ng mga dumbbell na may iba't ibang timbang. Sa wakas, pinaalalahanan ng pangalawang kapatid ang lahat na bibili ka man o gumagamit ng dumbbells, dapat mong gawin ang iyong makakaya.Sa una, maaari kang pumili ng mas mababang timbang na dumbbell at unti-unting dagdagan ang timbang.Ang direktang pagkarga ng mabigat na dumbbell ay magpapahirap sa mga kalamnan at makapinsala sa katawan.
Oras ng post: Hun-21-2021