Mga banda ng paglabanay isa ring pangunahing tulong na makakatulong sa iyong mag-navigate sa mas mapaghamong sports.Narito ang ilang dahilan para magdagdag ng resistance band sa iyong sport!
1. Mga banda ng paglabanmaaaring dagdagan ang oras ng pagsasanay sa kalamnan
Ang simpleng pag-stretch ng isang resistance band ay maaaring lumikha ng parehong tensyon bilang isang timbang.Kung mas malaki ang antas ng pag-uunat, mas malaki ang pag-igting.At ang mga banda ng paglaban ay iba sa mga libreng timbang.Ang resistance band ay nagbibigay ng tensyon sa buong ehersisyo.Kaya maaari nitong dagdagan ang oras ng pagsasanay ng mga kalamnan.
2. Ang mga banda ng paglaban ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa halos anumang gawain sa pagsasanay
Makakatulong din sa iyo ang mga resistensyang banda na bumuo ng lakas nang hindi na-overload ang iyong mga kalamnan pagkatapos mong masugatan.Ang ilang mga banda ng paglaban, lalo na ang mga mahaba na may dagdag na kahabaan, ay perpekto.Ang mga ito ay mas nababaluktot at balanse kaysa sa mga low-stretch na mini-band na wala pang 30 cm ang lapad.
Paano gamitin nang tama ang mga resistance band?
1. Piliin ang tamabanda ng paglabanayon sa uri ng pagsasanay
Kung ang iyong gawain sa pagsasanay ay may kasamang mga tambalang multi-joint na pagsasanay, maaari kang pumili ng isang mahaba, makapal na banda ng paglaban.Ang mga ito ay madalas na tinutukoy bilang "super resistance bands" dahil sila ay mukhang higanteng rubber bands.Ang ganitong uri ng resistance band ay maaaring maiwasan ang mga pinsala mula sa weight training.
Kapag nagpakadalubhasa ka sa mga partikular na grupo ng kalamnan, kailangan mo ng mas nababaluktot at nababaluktotbanda ng paglaban.Papayagan ka nitong mag-abot mula sa iba't ibang mga anggulo.Ito ay kung kailan maaaring gusto mong pumili ng isang mahabang manipis na singsing na banda.Ito ay isang manipis na papel, pinalawak na nababanat na banda, tulad ng isang malaking laso.
Para sa mga ehersisyo na may mas maliit na hanay ng paggalaw, tulad ng pagsasanay sa balakang, maaari kang pumili ng isang mini resistance band.Dahil ito ay mas maginhawa upang madulas sa ibabaw ng bukung-bukong o sa itaas ng tuhod.
2. Sumangguni sa "timbang" ng resistance band
Mga banda ng paglabandumating sa iba't ibang mga timbang o antas ng tensyon, kadalasan kasama ang ultra-light, light, medium, heavy at extra-heavy.Ang mga kulay ay karaniwang ginagamit upang makilala ang iba't ibang antas.
Mahalagang piliin ang tamang "timbang" para sa mga katangian ng iyong pag-eehersisyo, depende sa iyong mga layunin.Kung hindi mo magawa ang 5 reps sa isang hilera sa tamang posisyon kapag gumawa ka ng isang set, pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang timbang ng kaunti.Kung hindi ka mainit sa dulo ng isang hanay ng pagsasanay, kailangan mong bahagyang taasan ang antas ng iyong timbang.
3. Ayusin ayon sa lugar ng ehersisyo
Maaari mong ayusin ang intensity ng ehersisyo, lalo na ang mga mini-resistance band, depende sa posisyon ng mga resistance band sa mga limbs.
Kung mas malayo ang resistance band mula sa kalamnan na gusto mong mag-ehersisyo, mas magiging matindi ang pag-eehersisyo ng kalamnan.Ito ay dahil lilikha ito ng mas mahabang pingga para gumalaw ang kalamnan.Kung gusto mong palakasin ang gluteus maximus sa pamamagitan ng pag-angat ng paa patagilid, maaari mong ilagay ang resistance band sa itaas ng bukung-bukong sa halip na sa itaas ng tuhod.Sa ganitong paraan ang gluteus maximus ay kailangang kontrolin ang parehong hita at ang guya at ang mga resulta ay magiging mas mahusay.
*Mainit na tip: Huwag kailanman ilagay abanda ng paglabansa ibabaw ng tuhod, bukung-bukong, o ibang kasukasuan.Bagaman malambot at nababaluktot ang mga banda ng paglaban, ang pag-igting na nilikha nila ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa kasukasuan.Maaari nitong mapataas ang panganib ng pananakit o pinsala.
4. Tensiyon!Tensiyon!Tensiyon!
Upang makuha ang buong epekto ng pagpapalakas ng mga banda ng paglaban, panatilihing mahigpit ang mga ito sa buong pag-eehersisyo!Dapat mong palaging maramdaman ang pag-igting ng iyong mga kalamnan laban sa banda ng paglaban.
Iunat angbanda ng paglabansa buong ehersisyo para sa bawat paggalaw.Hanggang sa maramdaman mo na kailangan mong pigilan ang tensyon para maiwasan ang rebound.Pagkatapos ay panatilihing pare-pareho ang tensyon na ito sa buong set.
Oras ng post: Ene-05-2023