Pagdating sa fitness, ang unang bagay na pumapasok sa isip ng maraming partner ay ang sanayin ang abs, pectoral muscles at arms, at iba pang bahagi ng katawan.Ang pagsasanay sa mas mababang katawan ay hindi kailanman tila ang karamihan sa mga taong nag-aalala tungkol sa mga programa sa fitness, ngunit ang pagsasanay sa mas mababang katawan ay talagang hindi mahalaga.
Siyempre, ang pagsasanay sa mas mababang katawan ay napakahalaga!Sa paggana, ang mas mababang mga paa't kamay ay sumusuporta at nakikilahok sa karamihan ng mga pisikal na aktibidad.Ang mga ito ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa itaas na mga paa't kamay at puno ng kahoy.Sa paningin, ang "malakas na pang-itaas at mahinang ibaba" na katawan ay hindi kailanman nabigo upang matugunan ang "maganda" na pamantayan.Kaya, kadalasan, huwag pansinin ang mga kaibigan na nagsasanay sa mas mababang katawan, oras na upang magsanay ng mga paggalaw ng pagsasanay sa mas mababang katawan!
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa paggamit ngmga banda ng paglabanpara sa mga pagsasanay sa binti.
Pag-angat ng paa ng banda ng paglaban
Panimula ng aksyon.
1. Nakaupo na posisyon, ito ay pinakamahusay na hayaan ang itaas na katawan ikiling.Knot angbanda ng paglabansa iyong baywang at ilagay ang kabilang dulo ng resistance band sa pagitan ng iyong mga paa.
2. Pagdikitin ang iyong mga binti at itulak ang iyong mga paa palabas sa harap mo.Sa pinakamataas na punto huwag i-lock ang joint ng tuhod, panatilihing bahagyang nakabaluktot ang tuhod.
3. Kontrolin ang resistance band at dahan-dahang bawiin ang binti, panatilihing malapit ang tuhod sa dibdib hangga't maaari.Ulitin ang paggalaw.
Pansin.
1. Ang paggalaw na ito ay pangunahin para sa harap na bahagi ng hita, kadalasang may medyo malaking puwersa.Samakatuwid, maaari kang pumili ng isangbanda ng paglabanna may mas mataas na timbang.
2. Huwag hayaang ituwid ang binti pagkatapos ng leg stirrup.Dahil kapag ang kasukasuan ng tuhod ay ganap na pinalawak, ang kasukasuan ng tuhod ay magkakaroon ng higit na presyon.Sa isang banda, hindi ito maganda para sa mga kasukasuan, sa kabilang banda, hindi nito nakakamit ang epekto ng pag-eehersisyo ng mga binti.
3. Ang nababanat na banda sa ilalim ng paa ay dapat na nakadikit nang maayos, upang maiwasan ang pagkahulog.
Resistance bandlateral shift
Panimula ng aksyon.
1. mga paa na nakatayo sa gitna ng nababanat na banda, mga kamay na humahawak sa mga dulo ng nababanat na banda, ayusin sa naaangkop na posisyon ng paglaban.
2. Half squat o bahagyang squat, tuhod at paa sa parehong direksyon, at panatilihing tuwid ang iyong likod.Kumuha ng isang hakbang sa isang tabi, pagkatapos ay humakbang pabalik sa kabilang direksyon.
Pansin.
1. Maglupasay nang nakaharap ang iyong mga tuhod sa direksyon ng iyong mga daliri sa paa.Huwag buckle o hayaang lumampas ang iyong mga tuhod sa iyong mga daliri sa paa.
2. Kapag humahakbang nang patagilid, gusto mong maging malakas ang iyong mga paa habang pinapalabas ang iyong mga paa.Kaysa sa lakas ng paa.
Resistance bandtuwid na binti mahirap hilahin
Panimula ng aksyon.
1. magkahiwalay ang mga paa at kapareho ng lapad ng mga balakang, bahagyang palabas ang mga daliri sa paa.Mga paa sa nababanat na banda, naayos sa magkabilang dulo.Ayusin ang posisyon ng paa sa naaangkop na antas ng pagtutol.
2. Yumuko, ang itaas na bahagi ng katawan sa isang tuwid na linya.Ang mga binti ay patayo hangga't maaari sa lupa, bahagyang nakayuko ang mga tuhod.
3. Hawakan ang gitna ng resistance band gamit ang dalawang kamay, itaas na balakang.Igalaw ang iyong mga kamay at angbanda ng paglabanpataas sa harap na bahagi ng iyong mga binti at hayaang tumayo nang tuwid ang iyong katawan.Huwag i-lock ang iyong mga tuhod habang nakatayo nang tuwid.
4. Pakiramdam ang proseso ng puwersa ng hamstrings sa likod na bahagi ng hita sa buong paggalaw.
Pansin.
1. kadalasan ang ating mga normal na gawain ay higit na gumagamit ng front side ng lakas ng binti.At ang tuwid na binti na hard pull ay isang napakahusay na ehersisyo ng katawan posterior chain muscle action.At ang hamstrings ay may mataas na pangangailangan para sa lakas at flexibility.Maaari ring magbigay ng magandang epekto sa ehersisyo.
2. tuwid na binti hilahin ay mas mahirap gawin aksyon.Ang buong aksyon ay dapat panatilihin ang gulugod sa isang neutral na posisyon.Ang ulo, leeg, at likod ay dapat gawin bilang isang buo para sa mga dips at jerks.Ang kasukasuan ng tuhod ay hindi dapat naka-lock sa kabuuan.Iyon ay, ang tuhod ay hindi dapat ganap na tuwid, at ang kasukasuan ng tuhod ay dapat lamang bahagyang nakabaluktot sa karamihan.
3. Ang puwersa ay nabuo para sa mga binti, ngunit din upang madama ang paggalaw ng mga balakang.Pakiramdam ang pasulong na itaas na balakang kapag bumangon ka, at ang paatras na itaas na balakang kapag yumuko ka.
Pag-eehersisyo sa binti gamit angmga banda ng paglabanay kadalasang maaaring gumamit ng medyo malaking paglaban, at ang ehersisyo sa binti ay nangangailangan ng sarili nito na magkaroon ng mahusay na kakayahang umangkop, ang paggalaw ng hip joint sa maraming paggalaw ng binti ay kinakailangang tumuon.Samakatuwid, kapag gumagawa ng mga pagsasanay sa binti, interspersed sa leg flexibility exercises, iyon ay, sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pag-uunat upang makamit.
Oras ng post: Ene-19-2023