Maaari kang magsagawa ng iba't ibang uri ng resistance band exercises sa bahay.band exercise resistance Ang mga ehersisyong ito ay maaaring gawin sa buong katawan o nakatutok sa ilang bahagi ng katawan.Ang antas ng paglaban ng banda ay tutukoy sa bilang ng mga pag-uulit at pag-ikot na maaari mong kumpletuhin.Iunat ang iyong mga braso sa pamamagitan ng pagbaluktot sa mga ito sa siko at pagsamahin ang mga ito.Susunod, ilagay ang mga dulo ng mga banda ng paglaban sa iyong mga balikat at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.Pagkatapos, ulitin sa kabilang panig.
Hawakan ang mga dulo ng resistance band gamit ang dalawang kamay.band exercise resistance Ilagay ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib at iangat ang mga braso sa gilid.Ang iyong siko ay dapat itago sa ilalim ng balikat at malapit sa katawan.Ulitin sa kabilang panig.Ang layunin ay palakasin ang grupo ng kalamnan na naka-target sa bawat ehersisyo.Kapag naging pamilyar ka na sa pamamaraan, maaari kang umabante sa susunod na antas.Ang mga banda ay nababaluktot, kaya maaari mong kontrolin ang anyo at intensity ng bawat paggalaw.
Upang gawin ang ehersisyong ito, magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa gitna ng banda gamit ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran. paglaban sa ehersisyo ng banda Ilagay ang iyong timbang sa kanang binti sa pamamagitan ng pagdiin sa sakong.Iangat ang kaliwang binti sa gilid, i-tape ang lupa gamit ang iyong daliri.Kapag nakumpleto mo na ang 10 pag-uulit, bumalik sa panimulang posisyon.Maaari kang magpatuloy na magdagdag ng higit pang mga ehersisyo kung kinakailangan.Ang band exercise library ay madaling gamitin at ito ay isang mahusay na paraan para bumuo ng custom na workout.
Upang magsimula ng ehersisyo sa resistance band, magsimula sa isang posisyong nakaupo. paglaban sa ehersisyo ng banda Sa isang paa pasulong at ang isa sa likod, hawakan ang mga dulo ng banda sa harap ng iyong katawan.Tiyakin na ang iyong kanang paa ay pasulong habang ang iyong kaliwang paa ay nakatalikod.Hawakan ang mga hawakan ng banda sa taas ng balikat na nakaharap ang mga palad.Kapag naging komportable ka na sa pagkakahawak, iunat ang iyong mga braso sa taas ng balikat.Maaari mong ipagpatuloy ang paggalaw na ito sa kabilang panig.
Ang isa pang ehersisyo na dapat isaalang-alang sa paggamit ng mga resistance band ay standing leg raises.Dapat mong yumuko ang iyong tuhod at panatilihing matatag ang iyong paa sa lupa.Kapag napag-aralan mo na ang pagsasanay na ito, maaari kang magpatuloy sa iba pang mga kalamnan o kahit isang napinsalang kalamnan.Maaari kang maghanap online para sa mga gawain sa pag-eehersisyo, at mag-eksperimento sa iba't ibang mga ehersisyo.Magugulat ka sa lalong madaling panahon kung gaano kagaling ang ehersisyo na ito.Sa kakayahang umangkop ng mga banda, maaari kang magsagawa ng lahat ng uri ng pagsasanay gamit ang mga banda ng paglaban.
Bago simulan ang isang banda ehersisyo, pumili ng isang antas ng pagtutol na nababagay sa iyo.Ang isang mahusay na banda na may mataas na antas ng resistensya ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at mapalakas ang iyong pagtitiis.Ang antas ng paglaban ay nakasalalay sa antas ng lakas na nais mong makamit.Ibaba ang resistensya sa iyong kaliwang binti at dagdagan ito habang ikaw ay pupunta.Kapag naabot mo na ang iyong ninanais na pagtutol, handa ka nang simulan ang susunod na ehersisyo.Kung hindi ka sigurado kung anong antas ng resistensya ang pinakamainam para sa iyo, kumunsulta muna sa iyong doktor upang matiyak na hindi mo ito malalampasan.
Oras ng post: Hul-25-2022