Mayroong maraming mga paraan upang mag-ehersisyo.Ang pagtakbo at gymnasium ay mahusay na mga pagpipilian.Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano gumamit ng latex tube band para mag-ehersisyo.Ang mga tiyak na hakbang ay ang mga sumusunod:
1. Ang parehong mga kamay ay mataas ang latex tube band bending, ang paggalaw na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na gawin ang pagyuko habang itinataas ang braso, upang ang iyong mga brachial na kalamnan ay makakuha ng mas epektibong ehersisyo.Panimulang pustura: isabit ang dalawang hawakan sa mataas na kalo sa magkabilang gilid, tumayo sa gitna, hawakan ang isang kalo sa bawat kamay, palad pataas, ang mga braso ay umaabot sa magkabilang gilid ng kalo at kahanay sa lupa.Aksyon: yumuko ang mga siko, hilahin ang mga hawakan sa magkabilang panig sa iyong ulo sa isang makinis na paggalaw, panatilihing matatag ang itaas na mga braso, at ang mga palad pataas;kapag ang biceps ay nagkontrata sa maximum, subukang hilahin sa gitna.Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.Magdagdag: maaari ka ring maglagay ng 90 degree na tuwid na upuan sa pagitan ng dalawang pulley upang makumpleto ang ehersisyo sa posisyong nakaupo.
2. Nakatayo kamay latex tube band bending, ito ay ang pinaka-pangunahing baluktot kilusan, ngunit din ang pinaka-epektibong paraan ng ehersisyo.Mas madaling ayusin ang bigat ng thruster gamit ang bakal na bolt kaysa sa patuloy na pagsasaayos ng bigat ng barbell o dumbbell.Makakatipid ito sa oras ng agwat at gawing mas compact at epektibo ang ehersisyo.Panimulang posisyon: pumili ng isang katamtamang haba na pahalang na bar, mas mabuti ang uri na maaaring iikot, na nakabitin sa mababang pull pulley.Tumayo nang nakaharap sa pulley na bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod at bahagyang nakayuko ang ibabang likod.Hawakan ang pahalang na bar na may mga palad ng parehong mga kamay pataas, at ang distansya ng paghawak ay kapareho ng lapad ng balikat.
3. Nakatayo ang isang kamay ng latex tube band bending, ang isang kamay na ehersisyo ay maaaring gawing mas puro ang epekto, sa parehong oras ay maaari ring magbigay sa iyo ng pagkakataon na gamitin ang paggalaw ng palad (palad papasok sa palad pataas), upang ganap na pasiglahin ang biceps brachii.Panimulang posisyon: magsabit ng isang pull handle sa isang mababang pulley.Umabot sa harap gamit ang isang braso at hawakan ang hawakan, bahagyang nakasandal sa gilid ng axis, upang ang braso na gusto mong mag-ehersisyo ay malapit sa thruster.Aksyon: ibaluktot ang magkasanib na siko (panatilihing matatag ang balikat), hilahin pataas ang hawakan at paikutin ang pulso nang maayos;kapag humihila sa pinakamataas na punto, nakataas ang palad.Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.Salit-salit ang dalawang braso.
4. Panatilihin ang tensyon ng kalamnan sa dulo, na hindi posible sa libreng weight lifting.Panimulang posisyon: ilagay ang armrest sa harap ng latex tube band, para kapag umupo ka sa stool, haharapin mo ang latex tube band.Magsabit ng tuwid o curved bar na may rotatable sleeve sa mababang pulley.Ilagay ang itaas na braso sa unan ng armrest.Aksyon: panatilihing pa rin ang iyong mga braso at siko sa itaas, ibaluktot ang iyong mga braso at iangat ang bar sa pinakamataas na punto.I-pause sandali sa pinakamataas na punto, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang bar sa panimulang posisyon.
5. Ang hindi pangkaraniwang ngunit napaka-epektibong paggalaw na ito ay maaaring gawing nakakarelaks ang iyong mas mababang likod.Kasabay nito, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga pagkakamali ng paggawa ng puwersa sa pamamagitan ng momentum at pag-indayog ng katawan, at gawing sukdulan ang mga kalamnan ng pagbaluktot ng siko.Panimulang posisyon: maglagay ng bench na patayo sa thruster, at magsabit ng maikling bar (mas maganda kung may rotatable coat) sa mataas na pulley.Humiga sa iyong likod sa bangko na ang iyong ulo ay malapit sa thruster.Iunat ang iyong mga braso nang patayo sa iyong katawan at hawakan ang bar na may dalawang kamay na kasing lapad ng isang kamay.Aksyon: panatilihing matatag ang iyong itaas na braso, malumanay na yumuko ang iyong siko, at hilahin ang bar patungo sa iyong noo.Kapag ang biceps ay nagkontrata sa maximum, hilahin pa rin pababa hangga't maaari, at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
6. Supine latex tube band bending, sa sport na ito, mahirap gamitin ang ibang bahagi ng kilusan sa oportunistiko.Maaari mong subukang baguhin ang distansya ng pagkakahawak upang makamit ang pinakamahusay na epekto.Panimulang posisyon: pumili ng isang katamtamang haba na pahalang na bar (mas mabuti na may rotatable coat) at isabit ito sa mababang pulley.Humiga sa iyong likod nang tuwid ang mga braso, ang mga kamay sa bar, ang mga tuhod ay nakayuko, ang mga paa sa base ng thruster.Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita, mga palad pataas, at ang mga lubid ay dumaan sa pagitan ng iyong mga binti (ngunit huwag hawakan ang mga ito).Aksyon: panatilihin ang iyong itaas na mga braso sa magkabilang panig ng iyong katawan, panatilihing malapit ang iyong mga balikat sa lupa, ibaluktot ang iyong mga siko, at hilahin ang bar hanggang sa tuktok ng iyong mga balikat nang may puwersa ng biceps.Panatilihing baluktot nang natural ang iyong ibabang likod habang bumalik ka sa panimulang posisyon.
Oras ng post: Abr-20-2021