Ang pedalbanda ng paglaban ay hindi tulad ng karaniwanbanda ng paglaban na maaari lamang gamitin ang mga braso at dibdib.Maaari rin itong makipagtulungan sa mga kamay at paa.Maaari kang magsanay ng mga braso, binti, baywang, tiyan at iba pang bahagi.Kasabay nito, ang paghihigpit sa paa ay medyo matatag, at ang kadahilanan ng kaligtasan ay napabuti.
1. Prone Lift
Ayusin ang iyong mga paa sa pedalbanda ng paglaban, yumuko at ituwid ang iyong baywang, ibalik ang iyong mga kamay at hawakan ang hawakan, pagkatapos ay ituwid ang iyong itaas na katawan at tandaan na panatilihing patayo ang iyong baywang
2.Supine Lift
Hawakan ang mahigpit na pagkakahawak ngbanda ng paglaban gamit ang parehong mga kamay, ituwid ang iyong mga binti, at pagkatapos ay simulan ang paggawa ng mga paggalaw ng nakahiga sa iyong likod.Syempre, hindi mo kailangang pumunta ng buo sa ilalim, dahil pagkatapos mong pumunta sa ibaba, maaaring hindi ka na bumangon.Bumaba lang sa maximum.Kapag ginagawa ito, dapat mong bigyang-pansin ang isang pare-pareho ang bilis at huwag magpabilis o magbawas ng bilis.
3. Pag-angat ng binti
Una, umupo sa lupa at ayusin ang iyong mga paa sa mga pedal ng pedalbanda ng paglaban, hawakan angbanda ng paglaban gamit ang dalawang kamay at humiga.Ituwid ang iyong mga binti, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, at pagkatapos ay i-ugoy muli ang mga ito (mas mabuti sa 90 degrees).Ang paggalaw na ito ay ginagawa din para sa parehong mga braso at mga kalamnan ng tiyan, ngunit ito ay mas hilig sa pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan.
4.Double hand pull
Maaari kang tumayo o umupo sa isang bangkito.Hakbang sa isang dulo ngbanda ng paglaban gamit ang iyong mga paa at hawakan ang kabilang panig gamit ang dalawang kamay.Pagkatapos mong tapakan, iangat at ibaba.Ulitin ang pagkilos na ito upang i-ehersisyo ang iyong bisig at biceps.
Sa katunayan, ang pangunahing pag-andar ng pedalbanda ng paglaban ay i-exercise ang bewang at igalaw ang bewang para manipis ang bewang at i-exercise ang mga muscle sa bewang.Ngunit siyempre kailangan mong manatili dito.Gamitin ito ng 20 minuto sa isang araw at simulang gamitin ito.Tandaan na gawin ito nang hakbang-hakbang.Dahil ang mga ehersisyo sa baywang ay bihirang gawin sa mga normal na oras, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-init bago mag-ehersisyo.
May epekto ba ito sa mga kalamnan ng tiyan?Kung nakahiga ka sa iyong likod, magkakaroon ito ng isang tiyak na epekto.Hangga't maaari itong makaapekto sa taba sa ibabang tiyan upang makamit ang epekto ng masinsinang pagsasanay, tulad ng paggamit ng flat trip, pagtapak sabanda ng paglaban sa 90 degrees gamit ang iyong mga paa at katawan, lumalawak at bumabaluktot, igiit ang pangmatagalang pagsasanay , Hindi bababa sa 100 beses sa bawat oras.
Oras ng post: Ago-30-2021