Ipinakikita iyon ng mga siyentipikong pag-aaralpaglukso ng lubidsumusunog ng 1,300 calories sa isang oras, na katumbas ng tatlong oras na jogging.May mga pagsubok: Bawat Minutong Tumalon ng 140 beses, tumalon ng 10 minuto, ang epekto ng ehersisyo ay katumbas ng pag-jogging ng halos kalahating oras.Ipilit paglukso ng lubidpara sa isang buwan, 70-80 beses bawat minuto, tumatalon 30-40 minuto araw-araw tungkol sa maaaring mawalan ng taba 3kg.Kung muli sa tube shut up, pagbabawas ng taba epekto ay magiging mas mahusay.Kasabay nito,paglukso ng lubid ay hindi lamang makakatulong sa pagbaba ng timbang ngunit din sa buong katawan ng kalamnan ay may isang tiyak na epekto sa ehersisyo.Maaari rin nitong payagan ang respiratory system, puso, at cardiovascular system na makakuha ng sapat na ehersisyo.
Sa ganitong paraan, ang paglaktaw ng lubid ay talagang isang napakahusay na pagpipilian para sa mabuting kalusugan.Ngunit huwag mag-alala, dahilpaglukso ng lubidparang simple, ngunit kailangan mong matutunang maunawaan na ang kaalaman ay hindi simple.Accidentally jump wrong, pero negative ang effect oh!
Narito ang ilan sa mga pagkakamali na maaari mong gawin tungkol sa paglukso ng lubid:
1. Paglukso ng lubiday hindi tungkol sa pagtalon hangga't maaari
Ang paglukso nang napakataas sa lahat ng oras ay nakakasakit lamang sa iyong mga binti at ginagawang mas makapal ang mga ito.
2. Dumiretso pataas at pababa nang hindi baluktot ang iyong mga binti
Ito ay mas karaniwan sa karanasanpaglukso ng lubid.Upang ituloy ang bilis ng paglukso ng lubid, nakarating lamang sa Tiptoe.Bagama't mukhang maganda,paglukso ng lubid naglalagay ng maraming presyon sa iyong mga kasukasuan ng tuhod at ginagawa kang mas malamang na masugatan.
3. Tumalon ng lubidkapag ang paa sa labas ng figure eight tumalon lubid, sa loob figure walo
Ang dating ay hahantong sa pananakit ng binti sa harap, hindi tama ang direksyon ng paa, at kung paano isagawa ang lahat ng sakit.Ang huli ay nasugatan ang tuhod, ang pangmatagalang halaga ng tuhod.
4. Huwag masyadong i-ugoy ang lubid gamit ang iyong mga balikat
Ito ay magreresulta lamang sa pananakit ng balikat sa susunod na araw, mas mabuti kapag ang itaas na braso ay naka-clamp at ang bisig at pulso ay umiindayog salubid.
Kaya paano natin dapat gamitinpaglukso ng lubidsiyentipiko at tama?
Hakbang 1: piliin ang tamang jump rope
1. Ang inirerekomendang lubid ay magaan, mabigat ang hawakan, mas mabuti na may function na pagbibilang ng jump rope.
2. Hawakan ang hawakan gamit ang dalawang kamay, isang paa sa lubid, at hilahin angtumalon ng lubidstraight, ang haba hanggang dibdib niya.
Hakbang 2: Palaging magpainit bagopaglukso ng lubid
Siguraduhing iunat ang iyong mga binti at Achilles tendon, na siyang pinakamahalaga.Dahil angtumalon ng lubidAng proseso sa dalawang lugar na ito ay palaging nasa mataas na estado ng pag-igting.Mga inirerekomendang warm-up moves gaya ng jumping jacks, high leg lifts, back kicks, atbp.Ang pagsisimula nang hindi nag-iinit ay madaling maging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan.
Hakbang 3: Mga Mahahalagang Aksyon
1. Tumayo nang natural gamit ang iyong mga kamay satumalon ng lubid;ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong tagiliran
2. Huwag Tumalon ng Napakataas, 3 hanggang 5 cm lang.Ang pinakamahusay na landing knee cushion, ang takong sa buong proseso ay nasa lupa.
3. Panatilihing masikip ang iyong tiyan, tuwid ang iyong likod, at huminga nang natural.
4. Huwag masyadong iduyan ang lubid habang tumatalon, i-clamp ang iyong mga braso sa itaas at iduyan ang lubid gamit ang iyong mga bisig at pulso.
Hakbang 4: Mag-stretch pagkatapos ng pagtalon
Ito ay napakahalaga!Bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo, ang katamtamang pag-uunat ay kinakailangan.
Ang susunod ay angtumalon ng lubidmga pag-iingat:
1. Laktawan ang lubid at unti-unting pumayat
Huwag palaging makinig sa internet na nagsasabing "A movement, a month thin 30 pounds.".Huwag tumalon ng lubid 2,000 beses sa isang araw.Huwag pumunta sa bilis, hakbang-hakbang.Halimbawa, nagsimula lang ng 500, pagkatapos ng adaptation para idagdag sa 1000, na sinundan ng pataas.
2. Huwagtumalon ng lubidnakayapak at iwasang tumalon sa matigas na lupa
Pinakamainam na magsuot ng mga sneaker na may cushioned insoles.Subukang huwag tumalon sa matigas na lupa tulad ng kongkreto.Maaari nitong pilitin ang mga kasukasuan at magdulot ng mga pinsala sa tuhod.Kung gusto mong tumalon sa bahay, mas mabuting may unan ka.Hindi maaaring abalahin ang ibaba, ngunit maaari ring protektahan ang kanilang sarili.
Bilang karagdagan sa lupa, dapat mo ring bigyang pansin ang jump rope hindi lahat ng mga bola ng paa sa lupa, na may bola ng paa.
3. Huwag tumalon nang walang laman ang tiyan
Ang paglaktaw nang walang laman ang tiyan ay mabuti para sa pagkawala ng taba, ngunit maaari itong humantong sa mababang asukal sa dugo.Huwag laktawan ang lubid 30 minuto bago at isang oras pagkatapos kumain.Maaari itong magdulot ng mga problema sa tiyan.
4. Ang binti, ang tuhod ay may nasugatan na tao, ang pisikal na lakas mismo mahinang tao, hindi nababagay sa laktaw na lubid
Sa napakataas na bigat ng pangkalahatang mataas na presyon sa kasosyo sa tuhod,paglukso ng lubidmadaragdagan lamang ang pasanin sa tuhod.Susunod, ang dibdib malaking tao jumps lubid sa nais na mapansin, dapat ihanda ang sports damit na panloob, kung hindi man ay maaaring dahil sa gravity dahilan, smashes ang raw sakit.
Oras ng post: Set-28-2022