Ang hula hoop ay hindi lamang maginhawa para sa ehersisyo, ngunit nagsasanay din ng lakas ng baywang at tiyan, maaaring makamit ang epekto ng pagbaba ng timbang nang napakahusay, at lubos na minamahal ng karamihan ng mga babaeng kaibigan.Ang mga sumusunod ay tututuon sa pagsulong ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang.
Ang papel na ginagampanan ng hula hoop para sa pagbaba ng timbang
1. Mabisang mag-ehersisyo ng malalim na kalamnan, madaling linangin ang pangangatawan madaling pumayat
Kapag pinaikot ng katawan ang hula hoop, ang psoas major na kalamnan ay ginagamit bilang punto ng puwersa, na nagtutulak sa mga kalamnan sa likod at mga kalamnan ng tiyan na magsama-sama, na ganap na nagpapakilos sa nakapalibot na malalalim na kalamnan.Kung ito ay isang hula hoop na nakatuon para sa pagbaba ng timbang, tataas din ang timbang.Ang kaibahan ay habang umiikot sa sobrang bilis, mas magaan din ang kargada sa katawan, na nagpapaganda ng metabolismo ng katawan at unti-unting nagiging payat ang pangangatawan.
2. Kapansin-pansin na epekto ng masahe
Ang hula hoop ay umiikot sa baywang at tiyan, na may epekto sa masahe sa baywang at tiyan, na maaaring pasiglahin ang peristalsis ng mga bituka, sa gayon ay malulutas ang problema ng paninigas ng dumi.
3. Ayusin ang istraktura ng pelvis
Matapos ang ilang kababaihan ay sumailalim sa panganganak, ang kanilang pisikal na kondisyon ay nagbago, lalo na ang pelvis ay maluwag, ang mga taba ng tiyan ay nag-iipon, at sila ay mukhang bloated at dekadente.Sa kasong ito, ang paggamit ng hula hoop upang mawalan ng timbang at pag-alog ng baywang pabalik-balik ay maaaring mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa baywang na sumusuporta sa pelvis at unti-unting ayusin ang deformed pelvis.Kung patuloy kang magsasanay sa loob ng isang panahon, ang pelvis at likod ay magiging mas matatag.
4. Mabilis na magsunog ng taba
Kapag inikot mo ang hula hoop, na may maindayog na paghinga, maaari kang kumonsumo ng 100 calories sa loob ng halos 10 minuto.Kung mananatili ka dito ng higit sa 20 minuto, mas maganda ang epekto ng pagsunog ng taba.
Ang ehersisyo na may hula hoop ay nangangailangan pa rin ng ilang mga kasanayan.Ang ilang mga batang babae ay nag-iisip na ang mas mabigat na hula hoop, mas mahusay ang epekto ng pagbaba ng timbang, ngunit ito ay talagang hindi tama.Ang hula hoop ay masyadong mabigat at nangangailangan ng maraming pagsisikap upang gumana kapag umiikot.Bumangon, sa ilalim ng pangmatagalang ehersisyo, ang mabigat na timbang ay makakaapekto sa mga panloob na organo ng tiyan at likod, na maaaring makapinsala sa katawan.
Ang tamang paraan upang iikot ang hula hoop
Paraan 1: Mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, ang bawat oras ng ehersisyo ay higit sa 30 minuto
Ang pag-ikot ng hula hoop ay hindi malaki mula sa punto ng view ng dami ng ehersisyo, kaya nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras upang makamit ang epekto ng pagbaba ng timbang.Sa pangkalahatan, ito ay tumatagal ng hindi bababa sa kalahating oras.Sa loob ng sampung minuto, maaari lamang itong ituring bilang isang warm-up state, 30 lamang sa bawat pag-ikot.
Paraan 2: Pumili ng hula hoop na may katamtamang timbang
Tulad ng nabanggit kanina, ang ideya na ang mas mabigat na hula hoop ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang ay mali.Para sa mga batang babae na may mahinang pangangatawan at maliit na tangkad, kapag gumagamit ng mas mabigat na hula hoop, malaki ang gastos sa pagliko sa simula.Ang kanyang lakas ay nagiging isang uri ng masipag na ehersisyo.Kung nag-eehersisyo ka sa loob ng maikling panahon, ang panandaliang mabigat na ehersisyo na ito ay nagiging isang anaerobic na ehersisyo.Bilang karagdagan sa pagpaparamdam sa iyo ng pananakit sa buong katawan mo, halos walang epekto sa pagbaba ng timbang.Maaari rin itong magdulot ng mga pinsala sa panloob na organ dahil sa epekto ng hula hoop.Samakatuwid, kinakailangang pumili ng hula hoop na may naaangkop na timbang.
Paraan 3: Pumili ng hula hoop na paraan ng pagbaba ng timbang ayon sa iyong aktwal na sitwasyon
Bagama't nakakatulong ang hula hoop na mawalan ng timbang, hindi ito angkop para sa lahatmga tao.Ang pag-ikot ng hula hoop ay pangunahing nakasalalay sa lakas ng baywang, at ito ay tumatagal ng mahabang panahon.Kung mayroon kang lumbar muscle strain o spinal damage, o mga matatandang may osteoporosis, hindi inirerekomenda na gawin ang ehersisyong ito, upang maiwasan ang hindi kinakailangang pinsala.Kasabay nito, kahit na ang intensity ng ehersisyo ng pagpihit ng hula hoop ay hindi malakas, gawin ang mas maraming pagsasanay sa paghahanda hangga't maaari bago lumiko, ilipat ang mga kasukasuan at kalamnan ng leeg, baywang, at mga binti upang maiwasan ang mga cramp at mga problema sa qi habang nag-eehersisyo.
Hindi angkop para sa karamihan
Mag-ehersisyo ang intensity at umangkop sa karamihan: ang mga ehersisyo sa pag-ikot ng baywang ay katamtaman ang intensity ng ehersisyo.Ang mga kabataan, mga may mahinang baywang at lakas ng kalamnan ng tiyan, mga nasa katanghaliang-gulang na may mataba ang katawan, mga kabataang lalaki at babae na maraming naipon na taba sa baywang, at yaong may mas malaking proporsyon ng circumference ng baywang na sinusukat ng physical fitness.Ang mga bata at matatanda ay dapat maging maingat.Ito ay kontraindikado para sa mga pasyente na may lumbar hyperostosis at lumbar disc herniation.Hindi ito angkop para sa mga pasyente na may hypertension at sakit sa puso.
Dahil ang pag-alog ng hula hoop ay pangunahing umaasa sa baywang, ito ay ganap na nagsasanay sa mga psoas, mga kalamnan ng tiyan, at mga lateral psoas na kalamnan, at ang paggigiit sa ehersisyo ay maaaring makamit ang epekto ng paghigpit ng baywang.Gayunpaman, dapat itong paalalahanan na ang mga taong may lumbar muscle strain, mga pinsala sa gulugod, mga pasyente ng osteoporosis at mga matatanda ay hindi angkop para sa ehersisyo na ito.Bilang karagdagan, bago kalugin ang hula hoop, dapat kang gumawa ng ilang mga stretching exercises upang mabatak ang ligaments upang maiwasan ang sprains.Ang pag-eehersisyo ay hindi isang bagay ng isang araw o dalawa, at ang labis na katabaan ay hindi sanhi ng isa o dalawang araw.Anuman ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo, tandaan na hawakan ang isang prinsipyo: mahaba at tuluy-tuloy, medyo humihingal ngunit hindi masyadong humihingal.Naniniwala ako na malapit ka nang maging miyembro ng pamilyang payat.
Hula Hoop Aerobics
Rear rudder style-pangunahing target: itaas na braso ng braso, magkabilang gilid ng baywang at likod
1. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga braso sa alas-3 at alas-9 sa likod mo.Hawakan ang hula hoop at panatilihin itong 30 cm ang layo mula sa iyong katawan.Huminga at hawakan ang iyong dibdib at subukang kurutin ang iyong mga talim sa balikat.
2. Iikot ang hula hoop clockwise hanggang ang kaliwang kamay ay nasa itaas ng ulo at ang kanang kamay ay nasa likod ng balakang.Humawak ng 10 segundo, huminga nang dahan-dahan at malalim, at pakiramdaman ang pag-uunat ng mga kalamnan.
3. Bumalik sa paunang posisyon at paikutin ang hula hoop nang pakaliwa hanggang ang kanang kamay ay mailagay nang direkta sa itaas ng ulo at ang kaliwang kamay ay mailagay sa likod ng balakang.Humawak ng 10 segundo, huminga nang dahan-dahan at malalim, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na estado.
Yumuko pasulong-pangunahing target: likod, braso at balikat
1. Tumayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang hula hoop gamit ang dalawang kamay sa alas-10 at alas-2, at ilagay ito sa harap ng iyong mga paa.Umupo nang nakayuko ang mga tuhod at nakababa ang balakang, at huminto nang humigit-kumulang 1 metro sa ibabaw ng lupa.Gamitin ang hula hoop upang suportahan ang iyong katawan, tulad ng ipinapakita sa figure, ituwid ang iyong mga braso pasulong, at pakiramdam na nakaunat ang mga balikat.
2. Patuloy na iunat ang iyong katawan pasulong hanggang ang iyong tiyan ay malapit sa iyong mga hita, at pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso pasulong sa abot ng iyong makakaya, pakiramdam na ang gulugod at likod ay dahan-dahang humahaba.Kasabay nito, huminga ng malalim, i-relax ang iyong leeg, at panatilihing nakayuko ang iyong ulo.Pagkatapos humawak ng 10 segundo, dahan-dahang tumayo nang patayo.
Tumayo nang tuwid at i-twist ang mga pangunahing target sa baywang: tiyan, balikat at likod
1. Hayaang paikutin ang hula hoop sa baywang, pakaliwa man o pakanan.
2. Dahan-dahang lumiko sa simula upang makahanap ng ritmo.
3. Susunod na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo (ang pagkilos na ito ay maaaring panatilihing matatag ang iyong katawan).
4. Huminto pagkatapos ng pag-ikot ng 3 minuto, at pagkatapos ay paikutin sa kabilang direksyon sa loob ng 3 minuto.
Oras ng post: Mayo-17-2021