Tsinamga hip banday napatunayang mabisa sa paghubog ng balakang at binti at maaaring tumagal ng mahabang panahon.Bagaman ang ilang mga tao ay maaaring umasa sa mga banda ng paglaban para sa mga ehersisyo sa itaas at mas mababang katawan.Gayunpaman, mahigpit na pagkakahawakmga hip band magbigay ng higit na mahigpit na pagkakahawak at ginhawa kaysa sa tradisyonal na mga banda ng paglaban.
Bakit kailangan mong i-ehersisyo ang iyong puwit?
Gaya ng kasabihan: Ang kapangyarihan ay nagmumula sa gluteus maximus, at ang katatagan ay nagmumula sa gluteus medius.
Gluteus Maximus
Ang gluteus maximus ay isa sa pinakamahalagang kalamnan sa pagpapatakbo ng mga stirrup.Para itong "motor" na nakalagay sa likod ng katawan.Nagbibigay ito sa katawan ng forward momentum at itinutulak ang katawan pasulong.
Kung sa tingin mo ay walang kapangyarihan kapag tumakbo ka, ang bilis ay hindi maaaring tumaas.Kung gayon ang gluteus maximus ay maaaring mahina.Kailangan mong isaalang-alang ang pagsasanay sa glute upang mapabuti ang lakas ng aming gluteus maximus.
Gluteus medius
Ang gluteus medius ay isang pangunahing kalamnan sa pagbuo ng tamang pustura sa pagtakbo.Ito ay konektado sa pelvis at buto ng hita, ngunit ito ay palaging napapansin.Ang maling postura sa pagtakbo, pananakit ng tuhod, at pag-ikot ng balakang pataas at pababa ay maaaring lahat ay nauugnay sa isang mahinang gluteus medius.
Kung makikita mo ang iyong sarili na tumatakbo na laging nakabaluktot ang mga tuhod, nakatalikod na mga paa, masakit ang tuhod, at pelvis na umuugoy pataas at pababa.Kung gayon ang kahinaan ng gluteus medius ay maaaring ang dahilan.Ito ay kapag kailangan mong isaalang-alang ang pagsasanay sa glute upang mapabuti ang lakas ng iyong gluteus medius.
Ano ang abalakang banda?
Ang hip band ay kilala rin bilang hip circle, hip joint band, o buttock band.Mga hip banday karaniwang gawa sa malambot, nababanat na tela.Ang loob ngbalakang bandamagkakaroon ng non-slip grip para maiwasan ang pagkadulas at discomfort.
Angbalakang bandamaaaring magbigay sa iyo ng higit pang suporta at pagtutol.Nagreresulta ito sa paghubog ng mga linya ng kalamnan ng mga binti, balakang, puwit, bukung-bukong, at mga binti.Pinakamahalaga, angbalakang bandamaaaring palakasin at i-rehabilitate ang ibabang bahagi ng katawan.
Ano ang ginagawa ng abalakang bandagawin?
Maaaring alam mo ang ilan sa mga gamit ngmga hip band.Ang mga hip band ay karaniwang ginagamit para sa mas mababang mga ehersisyo sa katawan.Ngunit dahil angbalakang bandaay mas naka-target sa mas maliliit na grupo ng kalamnan.Kaya minsan maaari itong gamitin para sa mga paggalaw ng pagtulak at paghila, tulad ng pagpindot sa balikat o pagpindot sa dibdib.
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa pagdukot sa balakang, maaari mong parehong i-tono at higpitan ang iyong likod.kaya langmga hip banday mahalaga.
Paano ako pipili ng abalakang banda?
Una, kailangan mong isaalang-alang ang kalidad ngbalakang banda.Ito ay dahil ito ay isang bagay na regular mong gagamitin at dapat tumagal sa iyo ng mahabang panahon.
Pangalawa, kailangan mong isaalang-alang ang materyal ng hip band.Dapat ay naghahanap ka ng hip band na may non-slip feature sa loob.Sa ganitong paraan, masisiguro mong hindi ka madulas o mapipilit ang iyong sarili habang nag-eehersisyo.Gusto mo ring tiyakin na ang materyal ay hindi allergy at komportableng isuot.Sa ganitong paraan mananatili ito sa iyo habang gumagalaw ka at may sapat na kakayahang umangkop.
Pangatlo, kailangan mong isaalang-alang ang laki at antas ng paglaban ngbalakang banda.Dapat mong piliin ang tamang sukat at paglaban batay sa iyong aktwal na antas.Sa pangkalahatan, ang mga hip band ay may sukat mula 13 pulgada hanggang 16 pulgada o higit pa.Ang iyong pinili ay dapat tumutugma sa iyong timbang.Halimbawa, ang bigat na 120 pounds o mas mababa, ang isang 13-inch na hip band ay itinuturing na maliit na sukat.Ang paglaban nitobalakang bandaay nasa pagitan ng 15 at 25 pounds.
Sa sinabi na, hindi ko alam kung mayroon kang tiyak na pag-unawa sabalakang banda.Susunod, oras na para pumili ka.Piliin ang tamabalakang bandapara sa iyong pagsasanay.
Oras ng post: Nob-21-2022